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高中生睡几小时适宜?

王朝养生·作者佚名  2011-11-12
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我是高中生,然后对于睡觉问题总是困惑。例如我要是睡足5小时以上我会忍不住在课上睡觉,要是直到凌晨4点睡,也就是睡得不多的时候反而很精神,但同学说这样对身体不好,那我该怎么办?

睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!

什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换,

推荐作息时间为:

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。

另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。

 
 
 
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