最下面2块怎么练 有好的效果？
每天坚持做仰卧起坐。
如果是刚开始锻炼做仰卧起坐，运动量不宜过大。每次做15下，休息两分钟；再做15下，休息两分钟；再做15下。这样做三回算为一组。每天不少于做三组。在做仰卧起坐的过程中，必须配合呼吸，仰起是吸气，恢复平躺时呼气（吐气）。
练到每次可以做40--50下时，就应加大运动量。每次做40--50下，休息两分钟；再做40--50下；休息两分钟，再做40--50下。这样做三回算为一组。每天不少于做三组。同样，在做的过程中必须配合呼吸。
练到每次可以做70--80下时，就要加大难度，在做的过程中双手抱后脑做仰起和躺下。当这样做每次70--80下比较自如时，又要增大难度，需要借助木板，木板一段搁在墙上，使木板与地面成
30°角，做时脚斜向上用软带子扣住脚背，头部在下方。这样做仰卧起坐，腹部肌肉就会受到更强的锻练。如此天天练坚持10--
12个月，定能练出八块腹肌了来。
练出八块腹肌后，仍要天天练。达到一定的“保健量”，否则还是会反弹的。
每天坚持做100个仰卧起坐！
