要食物补钙，不要药品补钙。
鱼,虾皮,虾米,海带,紫菜等均含有丰富的钙质,极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品,如豆浆,豆粉,豆腐,腐竹;金针菜,胡萝卜,小白菜,小油菜;多食含钙食品的同时,应注意多晒太阳,使人体产生维生素D, 以促进钙质的吸收.切勿盲目补钙,以免过量.希望对你有帮助！
除此之外，早晚各饮牛奶半斤。
1、一般食物中是没有太多的钙的，所以补钙最好是用复方钙片来补钙。
但你没有必要花大价钱买少量钙。
2、建议：购买普通的复方钙片（100片，3~5元），此种已经使用了几百年了，是目前公认最安全、有效的补钙产品。其它任何补钙产品没有一个超过它的。
不要被广告中的所谓“补钙新产品”忽悠了，除了贵，就只有副作用多了。
药品还是老的好，因为安全，不需要冒“当小白鼠”的风险！“新药”其实更多的是意味着更多的风险！！
善用乳制品入菜。很多人都会乳糖不耐受，无妨尝试把乳制品加到菜肴里。台湾台大医院营养部副主任郑金宝倡议，用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味；蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，无妨试着用原味酸奶替代沙拉酱。
自制“高钙醋”。在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。台湾特地研讨矿物质的营养学教授萧宁馨引见，能够自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会渐渐溶解，以至连一点残渣都没有，这样就可取得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克／天，治疗用量为1000毫克／天）。炒菜时，就能够运用这种高钙醋。
多吃小鱼和海藻。以短命著称的日自己不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。中南大学湘雅医院营养科教授李惠明倡议，想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比方小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。
吃零食也能补充钙。豆类和种子食物也能提供丰厚的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。家长们给孩子准备零食，无妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片。
别忘补维生素D。钙质需求维生素D，才干被小肠吸收，经由血液运送到骨头。台湾台安医院营养师赵思姿解释，它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1~2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，协助钙的吸收。当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素D
参考文献：http://www.zyyczz.com/Detail.aspx?id=233
多吃点含钙的食物，豆腐、虾皮、虾米、海带、小白菜啊等，或者吃钙片
知道为什么缺钙吗？知道自己是不是缺钙吗？自作主张，自己瞎琢磨，死都不知道自己怎么死的
最简单方法，买点大骨熬汤和
方法一.食补
牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括： 1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。 2、豆腐、豆浆等豆制品。 3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。 4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。
方法二.吃补钙保健品 现在市场上有各种各样的钙片，选择的时候要注意以下几点，首先要安全，一般选择不添加香精，色素，安全纯净的。其次还有一个吸收的问题，补得再多，不吸收也是白搭。所以选钙应该选择含有维生素D的钙。最后，服用量最好是日推荐量的3/1~3/2（日推荐量大约953毫克）例如体恒健牌的钙之缘片，富含维生素D，安全有效。
何潇,来美安大眼之星,大眼睛 http://lma.lomeye.com/show-140.shtml
用鸡蛋壳（蛋壳的基本成分是CaC03，含量大约为95-98%，其余的为蛋白质）在纯酿制的米醋中侵泡12小时候，把渣过滤，此溶液纯天然，无副作用，可睡前喝一小口，也可用在做菜中！