我是女生,请问大家女生怎么才能最快减肥呢?每次照镜子看到自己胖胖的样子就很惆怅,不知道有什么减肥方法能快点让我瘦下来不?我真的想减肥,我该怎么样搭配早中午餐呢。谁可以告诉我,每天早晨不想吃饭,喝点水行吗。中午晚上五成饱。
像你这样吃饭时间长了会的胃病的,就算你在减肥也要正常吃饭的,不要节食,晚饭半小时后徒步2小时,但必须得快走,慢了没用,徒步运动是世界上最好的运动!下面有一些具体的适合女生的减肥方法的,最下面的(第四)点是我的经历分享喔!也可参考下的!不过虽然要正常吃,也不要吃太多油的食物(晚餐只吃水煮的蔬菜,效果不错的,只要你能坚持,你试试看),早上去跑步,下午打羽毛球,晩上去散步!
(第一)、减肥技巧大全-饮食方面:
1、改变你的饮食习惯,早吃好,午吃饱,晚上不吃或少吃,多蔬果,少油糖
2、多吃苹果和香蕉,可以瘦小肚子和腿
3、早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK.晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了.坚持一个星期就可以减5到8斤左右,绝对不会反弹哦。
4、多吃水果(现在夏季吃西瓜,西瓜热度小,但也要适量)早餐最好是白粥。中餐最好隔几天吃次蒸蛋晚餐适量吃就行了,可丰富。零食可以是仙贝(旺旺、福娃的都还可以)饮料每天一瓶是可以的运动:早起早睡,别太宅,夏天就晚上出去散散步,饭后才可以吃冰淇淋这是最享受的减肥方案,可试试的。
5、晚上千万别吃米饭,和高能量的东西,尤其晚上不能吃零食。
6、可以试着,每天晚上不吃,然后早点睡觉,水也别喝,坚持一段时间 肯定有效。
(第二)、减肥技巧大全-运动方面:
1、适量的运动
2、睡觉前不要吃东西,坚决不吃
3、两样 运动和少吃 就这两样!
4、游泳是个很好的选择,减肥很快
5、还有每周都要选择一天不吃饭,这是很有科学道理的。
6、每天按时吃饭,每吨吃一点 3分饱。
7、 加上运动,最好的运动就是游泳。跑步能让小腿更粗,还是不推荐这个。
8、每天生活作息习惯要养成。
9、有氧运动,中低强度,长时间的有氧运动是最消耗脂肪的,如慢跑30分钟以上;跳绳每组连续跳10分钟,每次3组;游泳;有氧健身操。摄入的能量低于消耗的能量时,体重叫要下降了,所以有氧运动还得配合节制饮食最终达到减肥的目的。
(第三)、运动减肥提示:
运动减肥是科学健康的减肥方法,是肥胖者通过特定的有氧运动,使其消耗自身多余的脂肪,促进新陈代谢,达到燃烧脂肪的目的。一般情况下运动量越大,时间越长,燃烧的脂肪就越多,效果越好。可以说游泳是最好的有氧运动,不仅减肥还建身。如果有条件,减肥药排行榜烈建议您每天都去游泳。同时跑步、散步、网球,骑单车也是很好的有氧运动。
运动减肥时不要一个劲不停的做运动,最好做一会歇一会,这样运动更有效果。各位MM,记住运动减肥一般要超过20分钟才能有效果。但不要一口气锻炼20分钟,最好是先锻炼10分钟,喝口水补充一下,再锻炼10分钟,把整个运动分组进行,这样的减肥燃脂效果更明显。
闲杂气温高,我们即使不运动消耗也很大,这是如果再大运动量的锻炼,很容易脱水,因此在锻炼过程中一定要及时的补充水分。像网球、骑自行车这样的运动最好随身带一水壶,以备不时之需。
运动减肥嘛,要运动才能减肥,而在做一些较剧烈的运动有受伤的危险,因此最好能有减肥伙伴一起做才好。共同减肥不仅能交流减肥心得,还能在做减肥运动时相互保护。
最后,介绍网上流传的走路减肥的方法。每天以1.5倍于平时走路的速度走3公里,大约在半小时左右,坚持3个月,你就能减肥5公斤。此方法应该能够减肥,但效果难说。
(第四)、经历分享:
我用的一款减肥药还不错,在朵美瘦减肥网买的款第一名NO1淘宝热销减肥药,当时看评价很好才买的,楼主可以去 duomeishou.com 看下评价的。卖家非常好,速递也很快,已经是第三次买了,我和同事用了效果都非常的好,我身高160CM,之前是130斤,用了这款药一个月,现在是112斤,没有任何副作用,只是口渴,多喝水就好了,上个星期也帮我姑姑买了两盒,希望都能减下去,加油!
先看看自己的体质是不是水肿的,如果是从去水肿开始。
如果不是,天天早上一杯清咖啡,不要加牛奶或者糖。
对减肥很有效。
关键是看你现在多少斤,目标多少斤。如果相差不大,比如现在50kg想减到48kg这样,很简单,饿几天就有了。如果目标比较远大~就要准备长期作战,早餐是最重要的,估计你还是学生,因此尤其不能不吃早餐,午餐六到八分饱,晚上最好不吃饭,吃也在七点之前,最好三四分就好,慢慢减少晚饭量。另外,你吃的东西也很重要,以肉为主并不会很增肥,关键别吃什么蛋糕,冰淇淋,植物性油脂绝对不要。少吃米饭等面食,平时喝点决明子茶,及时排便。每周有几次吃果蔬大餐代替吃饭
想减肥就别奢求晚上吃饭了!有个方法很简单,就看你自己能不能坚持了,是节食:下午十四点可以随便吃,蛋糕也可以,但是过了下午两点就请你什么都别吃了,只能喝白开水,那你加油吧!!
恋爱减肥,比什么都有效
上楼梯——如果你每星期上楼梯3—4次,每次运动约30分钟,便可消耗400—500卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次连续步行2分钟,并且摆动手臂及原地踏步。
瑜珈——对初学者来说,这种古老的锻练身体方法,可能较为复杂及神秘,但如果适当练习,每星期做3—4次瑜珈,会对你的身体有莫大的好处,包括强健肌肉,增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。
跳舞——跟着劲歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是减肥好方法,但记住应有充分的热身,以防扭伤.每次大约跳20分钟便足够,动作不妨大一些。
骑自行车或溜旱冰——每星期3—4次,每次持续半小时,应令你的身体得到足够的锻练,并且平均每分钟消耗10卡的热量。
早晨体操——早上起来,做约20分钟徒手体操,不但可收到锻练身体的功效,还有助你振作精神,迎接一天的挑战。
跳绳——连运动员也用这种方法来锻练身体,间接证明了跳绳的功效,也证明了它并不是只适合儿童,而跳绳可能是最省钱的运动,所需的只是一根绳子。
办公室体操——甚至坐在椅子上,你也可以收紧腹肌,锻练一下自己的肌肉,甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。
利用公园的设施——你可以到公园跑步,甚至学孩子一样去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到减肥作用。
家务——这是最有建设性又最有效的减肥方法,并可帮助你消耗多余的热量,例如洗刷地板,一个钟头便可消耗350—400卡热量。
我是喝正生源减肥咖啡的,从62到54公斤,减掉8公斤我真的很有效,很开心!我的目标是50公斤哦!我会用来长期保持的,所以还打算买2盒。美丽的抹胸裙在等着我呢~
减肥也要看效益,不是快就好,不然把身体伤了就不值了~
分享几个不伤身的减肥方法:
1、严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间,那么请保证,在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间,只会增加您的饥饿感,使您在不知不觉中吃了过量的食物。
2、善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的,这样您不仅能控制食量,还感到吃得满足。
3、用粥代替饭
少量的米饭,我们可以试试做成粥,放一些蔬菜和肉粒,美味又可口。饭粒通过吸收蒸煮中的热汤,颗粒胀大,也能增加饱腹感。
4、早餐吃鸡蛋
调查发现每天早上吃两个鸡蛋,那么一整天都不会消耗您身体其他热量了。
5、先喝汤
要饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中,饮用后,纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只会增加重量但并不增加热量。而且,吃蔬菜需要更长时间的咀嚼,令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了,因而感觉饱了。
7、午睡前摄取原力素产品
养成午睡好习惯,在睡之前你可以摄取1份均乐原力素帮助充足原力。源自丹麦的均乐原力素可高效增加肠道有益微生物,促进肠胃新陈代谢机能,减少体内脂肪吸收并增强脂解作用,让你健康的减掉赘肉。
8、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片,然后食用鸡肉,拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量,而热量消耗快,只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
9、爱甜食
你没有看错,甜食能帮助我们放松身心,对于正在减肥的人来说,选择核桃、蜜糖和牛奶混合作为饮料会有很好的减压效果,同时也克服了糖分对体重的负担。而且吃甜食的时候,您必须跟同席进餐者分享,其次就是,您必须控制食量,保证每次只能吃几口,绝对不能贪吃!知道吗?小口小口地吃甜点能使您获得大大的满足感!
参考文献:均乐生活网
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