您好，倒着走是一项非常好的运动。你说的很对，能锻炼您的颈椎，但是它的主要功能并不是只锻炼颈椎，它主要是改善人体脊柱的力学结构。人倒着走的时候最受益的事您的颈椎与腰椎，能够使您的腰椎曲度恢复正常，我以前有一个腰椎间盘突出的病人，他坚持做倒着走的运动三个月，腰椎本来已经没有曲度了也就是说他腰椎曲度变直了，经过每天一个小时的锻炼。基本恢复了正常的曲度，而且腰椎间盘突出的症状也消失了。只要坚持做是非常好的锻炼方法。
可以预防含胸驼背，尤其对长身体的青少年来说，如果经常做，可以使改善腰部血液循环，促进新陈代谢，防治功能性腰疼。此外，还可以增加膝关节的承受能力，锻炼膝部的肌肉和韧带。平衡小脑，增强躯体的灵活度和协调功能。
可以锻炼背部背脊肌，小腿腓肠肌，足部的前部份，只要你感觉运动时紧张的部位都在运动中得到了锻炼。