过了暑假就大三了，眼看就要毕业了，以后穿西装神码的，要是没有好身材简直是太难看了，我的情况如下：
21 185 75 我身上没什么肌肉，上大学也不怎么锻炼，几乎这两年就没怎么运动，所以手臂很细（至少我自己觉得是），走路一甩一甩的，给人一种很没劲的感觉,我打算办一张健身房的年卡，暑假好好练练，但是不知道应该怎么练，我不胖，听说要胖人练出来才行，有高人指点一下没？
还有就是我想学游泳，我现在学晚不晚？有用对塑型有多大作用？
小弟还有一个致命的缺点，就是肩窄！按理说男人的肩应该很宽才对，偏偏我的很窄！苦恼不已啊，怎么练才能让肩宽一点呢，我肩上也没什么肌肉。。。
谢啦，坐等高人。。
我不打篮球。。。
买副哑铃，学方法自己锻炼。想要增肌的话，做力量锻炼，大重量、少次数的锻炼。 还有肩部锻炼是最容易出效果的，用哑铃推举动作、前平举、侧平举等动作，如何用哑铃锻炼肩部肌肉，看参考资料。
参考文献：http://www.yaling8.com/way/80.html
你多吃点鸡蛋补充蛋白质，同时要积极健身锻炼。很多职业健身运动员在赛前为了长肌肉都是把鸡蛋当饭吃的，你当然没这个必要，多吃点就行了，毕竟什么都不能过量。 多吃牛肉，牛肉含蛋白量很高，而且里面丰富的动物纤维也能促进肌肉的生长，另外大量的身体锻炼也是必不可少的.
在这两个月里，每天早晚都要冲蛋白质粉。锻炼主要是靠毅力，重在坚持。每天早早起来先去晨跑，然后跳绳这是锻炼心率，循循渐进，（我现在30分钟能跳5000个）因为受体质关系，不要操之过急。做仰卧起坐锻炼腹肌，举哑铃锻炼肱二头肌，还有胸肌。蹲起锻炼大腿肌肉。坚持哦！
吃高纯度的左旋肉碱，加上适度锻炼，一个月能瘦15~20斤。我可不是在这做广告呢，说真的。他是一种加速脂肪分解的酶，但是价格有点贵。
建议你去购买一本健身的书，我也是在家健身，俯卧撑先两手距离放宽，着重锻炼胸大肌，窄卧锻炼三头肉、背阔肌。
千万注意协调的锻炼，别上身很发达，下身很瘦小，成“金刚”的臂膀、猴子的腿。腹肌仰卧起坐是最好的效果了，一定要练到位，腹肌需要大刺激。
详情参考：力动网
参考文献：力动网www.rido.cc
