腿部最有效的方法是什么？

我全身就大腿肉最多，如果能小一点的话那就太好了，有什么方法呢？期待你们的答案。。。

（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）

（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作

（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次

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