经常加班，饿了就去吃宵夜，久而久之小肚腩出来了，急啊~
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办法非常简单易行，就是少吃。开始会不习惯，时间长了（也用不了多长时间大约一周以后）养成习惯就好了。开始的时候会饿，可吃点水果、黄瓜、西红柿等热量低的果蔬，或适量的喝点酸奶等饮品。
室外状况非常适宜锻炼，第一不能贪睡，要早起，二要锻炼半个小时，如慢跑，健身操，有条件可以到健身房．
要是有条件和时间，打球和游泳也是很好的选择，要是坚持早晚都锻炼，效果会更好，另外一定要控制饮食．
首先晚上别吃了，其次多多锻炼
只有一个办法----加强而且是大运动量体育锻炼
长膘了啊，那可以卖个好价钱了。
首先是要合理的搭配饮食，一般来说过了十点过后就不能吃任何东西了，不能白天随便应付而晚上就狂吃，这个是很忌讳的，一般来说除非是那种怎么吃也不胖的人的话就没什么好担心了，但是晚上11点钟对于人体来说正是新陈代谢的时候，所以的机能都要进行休息，建议晚上吃清淡点，如果能够控制最好晚上除了吃晚饭以外，什么都不能吃了，如果是上夜班的特殊情况的话，可以试着吃点苹果，喝点酸奶这样不仅帮助你的消化，还能帮助你减肥，而如果想没有小肚肚的话，最好吃了饭之后不要先吃水果，靠墙站立半个小时以前，千万不要吃了饭就坐这样很不帮助消化，而且也特别容易长小肚子，而站三十分钟不仅能减肥还能锻炼身姿，在熬夜班的时候可以选择一些低热量的食物既能饱腹也能控制热量，平时不要暴饮暴食，合理的搭配食物，加上一定的运动，这样你想长胖都难哦，要想为自己的身材好的话，就要时刻提醒克制自己，少吃多餐，营养搭配。综合调理，这样才能有个既健康又有身材的身体哦。
晚上8点后不要吃东西，运动加节食，只能这样。
不要吃了，加紧锻炼。
腹式呼吸+睡前揉肚子
少吃点.加上运动(仰卧起坐坚持做)很有效
你提的问题下面就有啊，那个word
尽量少吃，加以锻炼。
除了做仰卧起坐别无他法
少吃，多锻炼
少吃，晚上8点后不要吃东西，运动加节食，只能这样。
1.晚上一定要少吃，晚餐可以晚点吃。
2.晚上最好只吃一顿。
3.餐后一定要运动，多走走。
从源头开始治理,日常加强收复段练.
瑜伽里面有不少旋转腰部的体位，可以帮助消化系统
另外，经常扭扭腰，做体侧运动，按摩腹部也可以达到收腹的效果
吃的少一点，多做些运动
我也有同样的问题，晚上尽量少吃，久了胃口就小了，习惯就好了，想多吃也吃不了那么多
每天坚持摇呼啦圈，很有效，但一定要坚持
