比较简单的方法
一个动作美丽全身
如果我告诉你，有这样一个简单的动作，不必费太大力气和太多时间，就可以锻炼到全身几乎所有的部位，而且美体效果超一流！你还会犹豫吗？！
这组动作可同时收紧双腿、臀部、腹部及肩膊，令整个身段更苗条。
首先站直身体，双手各执一个三磅重哑铃，接着屈起左膝，直至左脚掌与右膝并排，双臂同时向上伸展，右臂呈四十五度角，左手角碰右手腕。
下一个动作是双手向左下方摆动至臀部，左脚同时向后伸展，双脚同时屈曲，维持此动作五秒，然后回复原先姿势，重复八次（可慢慢增加至十二次）。跟着做另一边，整套动作重复三次。若可持续每周进行三次， 在两至四个星期之内，定能得到整体纤瘦效果。
怎样才能健康减肥
游泳是夏季最有效的减肥方法，关于游泳你了解多少？
由于夏天之前摆脱脂肪，在美国和美国建立良好的节目吗？你不想为你的饮食相守，游泳是最好的地方去。可以加速可以游泳30分钟，每天你的新陈代谢，燃烧脂肪来衡量两个月健康18磅。
游泳减肥的原理：
游泳可以是全身运动，不仅减肥，但也是你的心肺功能，而且几乎所有的肌肉训练，如果坚持，几个月的努力，你可以“重生”。同时，在水，人的骨头是完全放松，你可以有机会“伸懒腰看，”这是一个很好的数字立场。
1，能源消耗大的游泳 是最快的减肥方法：
这是因为游泳是远远超过了在陆地上的水，空气阻力运动阻力大，难以行走在水中，再游游泳，肯定消耗更多的热量。与此同时，热，水比空气大28倍，水温一般低于气温，对于散热和热量消耗使低。 8分钟的水，在2小时内空气的热量消耗热量消费量。因此，比运行，如土地项目，即体内多余的脂肪，也悄悄地，大量能源消耗游泳“溶解在水中，说：”减肥是显而易见的。
2，防止腿部和腰部运动损伤
运动，失去土地的体重，因为肥胖的体重，而采取的机构（主要是下肢和腰部）大型重力负荷，这是一种物理性能，疲劳帐户，体重减轻减少大大降低对运动的兴趣，破坏了下肢关节和骨骼。抵制而在水中游泳，肥胖的一个相当大的比重，部分由在下肢浮力的水和腰部容易得多，关节和骨骼大大减少受伤的危险。
3，享受天然的按摩
游泳，水的浮力，阻力和压力对人体是一个很好的按摩，美容也能起到一定的皮肤的作用。中比在陆地上的水上活动，一大阻力的12倍，手和脚在水中运动，感受强大的阻力，这可能是因为背部，胸部，腹部，臀部和腿部，而游泳一个很好的锻炼。 怎么减肥最有效：
人的新陈代谢速度游泳时，30分钟可消耗1100卡路里，而这种代谢率后，你离开了，而且在一段时间内水，所以游泳是一项很好的减肥方法。对于那些比较薄，游泳，体重增加，太多，但由于游泳肌肉运动的作用，增加肌肉体积和重量的结果。
可以说，胖人可以游游泳丢失，瘦人游脂肪，使每个有一个流畅的线条。
2，接受培训力度
慢慢地一半以上的一些人在水中游了一天，所以，即使是几英里游泳，有氧运动不能对油脂烧毁。虽然像火燃烧起来，但非常小，一会儿烧出去，而下，但也重新点燃。这不能永远继续下去，要消耗脂肪。
最合理的做法是控制自己的身体条件，要在一定的节奏和力度，最大限度地燃烧脂肪，身体和移动。不断在体内燃烧 - 保留 - 火 - 然后保持在此状态，这种状态将持续45分钟或更多的每一天，你饿了，新陈代谢，更快，但这个时候应该保证吃了！
三，适度消费
游泳减肥带来了，因为水温低，人体的能量消耗比陆地运动越有利于能量和脂肪消耗。应该指出的是，游泳后食欲，甚至认为多吃，多吃一些清淡的食物，如水果，蔬菜，也可能是有用的，一些瘦肉，增加六个爆满。
4，加水
运动时间可达2-3小时的游泳，1 - 2公斤，主要是水，少量的脂肪。因此，在游泳间歇性，应加保持的500毫升液体水分，维持酸碱平衡。
游泳减肥秘诀：夏季快速减肥方法：
水当你坐上舒适的身体悬浮搜索，在尽可能的浮动运动，滑水两只手可以完全混合呼吸的身体虚弱的动作。可以视而不见，似乎突然惊醒睡，或打开他的眼睛，感觉舒适的水床，立竿见影。
当水动作只是觉得，以支持在水体，多水的重量，浮在身体感觉和国家的重力的感觉。
持续数天，原来的肚子鼓鼓的感觉消失，胃很轻松，但是非常小，重量轻的损失。如果你是2个月，是吃一点点的克制，由原来的1:59，每天走英里，体重18公斤，可以增加。
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参考文献：http://www.shouweimei.com/10.html
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减了19斤多呢，主要是没反弹什么的你可以参考下看看的。
饭后贴墙站15分钟~如果想想过更明显可以站的同时举高双手。我同事坚持了一个月减调了6斤~
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