打造S曲线第一步
集中、坚挺的胸部
方案：
1.坐在椅子上，上身坐直。
2.双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。
3.保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。
4.重复做20次。
功效：
紧实胸部，防止胸部下垂。
打造S曲线第二步
纤腰
方案：
1. 坐在椅子，上身坐直。
2. 右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。
3. 保持自然呼吸，静止15-30秒。
4. 呼气还原，换方向继续做。
5. 左右两侧各完成15次。
功效：
消耗腰两侧脂肪，缓解腰痛、背痛。
打造S曲线第三步
平坦的小腹
方案：
1. 侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧。
2. 双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度。
3. 吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜。
4. 呼气，还原。
5. 重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。
功效：
消除腹部脂肪，结实腹部肌肉。
打造S曲线第四步
方案：
1. 站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽
2. 下蹲，膝盖弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推。
3. 伸直双腿，回到站立姿势。
4. 重复动作50次。
功效：
防治臀部下垂，结实大腿肌肉。
