我想减上身的赘肉，上身胖怎么减最快速？最好不要反弹的喔。
要想快速减肥，可以从运动和饮食两方面来着手进行。我分别都帮你找了一些方法，最后面的（第三点）是我的个人减肥经历，你可以看下的。只需花10分钟，就能减掉身上多余的赘肉！据相关杂志报道，近日，资深健身专家创立了一种新的健身方法，让人们每次只花短短10分钟就能快速减肥。
（第一点）、每天坚持4个10分钟的快速减肥方法
一双合脚的运动鞋，一副2—3公斤重的哑铃，一把椅子或一张矮桌子，就是这种健身方法所需要的全部“硬件”。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的，美国匹兹堡大学的一份研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比，能多减掉30%的脂肪，同时还可有效降低体内甘油三酯的水平，使心脏病的患病几率降低一半，心血管的耐力增强一倍。研究还显示，31—57岁的女性，只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪。
这种运动的方法是，每天早上6：50—7：00，做一组10分钟增强活力的快走运动；中午12：20—12：30，做一组10分钟燃烧热量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分钟锻炼手臂力量的运动；晚上8:50—9：00，做10分钟腹部减脂运动。这四个10分钟是最为理想的一日运动量。无论你要减肥，增强活力，还是要更加健康，都可以按照这个“菜单”来锻炼。需要注意的是，每组运动的节奏要掌握好，事先要进行热身。如果想减肥，每周的建议运动量为：5组增强活力运动，6组燃烧热量运动，4组快走，2组锻炼大腿肌肉的运动，2组增强胳膊力量的运动，2组腹部减脂运动，共21组运动；要想保持身材均称，每周应完成：3组增强活动的运动，2组燃烧热量运动，6组快走，3组锻炼大腿肌肉的运动，3组增强胳膊力量的运动，3组腹部减脂运动，共20组运动；要增强活力更健康，一周只需做15组此运动即可。
10分钟健身法所做的运动内容包括：快走（平地或爬楼梯均可）、单腿跳跃（双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动）、单侧俯卧撑（双臂做蛙泳动作，单手轮换做俯卧撑，或做俯卧撑动作，一侧膝盖弯曲，同侧脚前跳25—30厘米，双脚轮换跳做登山状）和腹部减脂运动（弯腰，双臂下垂做交叉，慢转身体，反复数次）。
最值得一提的是，这种健身方法对时间的要求很随意，假如你今天只能做1组，明天有时间再多做几组给补回来，一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数，同样可以达到目的。
（第二点）、教你食物快速减肥方法
减肥的方法有很多种，而食物减肥法是平常生活中，最普遍，最常见的一种减肥方法，有时候，女孩子们也会把它当做是一种保持身材的技巧!下面我们来列举一些有利于减肥的食物。
1、绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。
2、陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。
3、乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。
4、冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。
5、木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6、腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
7、菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
8、竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。
9、薏仁：对水肿型肥胖有效。
以上9种对减肥瘦身都有一定的帮助，所以靠节食来折磨自己，不如适当的使用减肥食物，健康的减肥更好!
（第三点）、个人减肥经历
我自己是吃的减肥药喔，没办法，自己不喜欢运动！我是在一个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药评价网买的倩影果蔬美体胶囊，看到很多朋友都再买才买的！当时服用的前5天一斤都没有瘦下去，之前也买过类似的产品，还以为自己又被骗了。我想在服用几天试试看有没有效果，副作用还是有的，晚上失眠挺严重的，就算晚上不睡觉白天也相当的有精神，后来我把这个情况跟客服讲了，她说让我减少量服用，真的也不失眠了。现在服用半个月了瘦了6斤。现在已经是第二次买了，我的目标是100斤，还得继续加油噢，嘿嘿。就是不知道会不会反弹。在减肥的同时千万不能暴饮暴食，这样会前功尽弃的。想要S型的身材这点意志是一定要有的。建议楼主有空可以去看下大家的使用评价的！
每天少吃多餐；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；多吃水果，少吃饭；每天坚持不断的做运动；这些都可以瘦身，但是是需要一个过程的。其实在减肥的时间总是需要一个过程的，不太可能是先快速减肥，如果你的心很急迫，除非去吸脂去，现在有很多做这个的广告，不知道效果如何。
参考文献：http://www.mhpop.com/html/2011011448265.html
减肉肉 用 怡-瘦-清脂-贴 不错咧
我用了2个疗程减了21斤
也没什么副作用 是款好东东 需要自己了解看看吧
