运动 一定要这样才能增加肌肉
控制饮食 能降低脂肪
饭后保持半小时左右站立，减少脂肪的囤积 很有效
双管齐下才能降低体脂比
你说的是体脂百分比吧？
一般身体的肌肉决定了一个人的基础消耗代谢单位是多少。肌肉多或者密度大，消耗的也就多。
而脂肪是储存单位，不消耗任何能量。一个正常人的基础代谢率需要半年以上的运动才能改变。
所以、、、、、、你需要准备半年以上的运动。才能真正的提高基础代谢率，（也就是体脂率）
如果你只用一个月的时间提高了基础代谢率，这样的成绩会在你下个月不运动的时间里找回来。也就是说会反弹，因为没有影响到身体“基础代谢率”