节食和运动，哪个更有效呢？
不管是采用运动减肥还是节食减肥，反弹都有可能的！和采用何种方式没有关系。减肥反弹多半是因为饮食不规律、看到有点效果就浅尝辄止或者使用了错误的减肥方法。我也在减肥下面的（第五点）是我的减肥经历，大家可以参考下的！
（第一点）、减肥反弹有三害
1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
（第二点）、反弹的原因通常有三种：
1.采用了错误的减肥方式。减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到减肥周期。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。
3.最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸。暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖?
简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
（第三点）、防止反弹应对有术
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食，像蛋白质和碳水化合物一样。
6.多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6～8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7.自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8.增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的效果。
9.控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动减肥。
肥胖度在15%以下，希望维持体形健美者，建议每天安排适当运动。
1.避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2.女人身体每天约需要至少1500～2000卡路里来维持正常机台巨动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早曰拥有健康又苗条的体态。
（第四点）、哪些人容易反弹？
1.快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2.饥饿节食减肥者：不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是钢啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3.遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4.盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食。只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
（第五点）、个人减肥经历
我吃在那个叫 ojianfei.com 的淘宝减肥药评价网买的一款纤纤牌左旋美体胶囊，已经第二次买了，吃了二瓶，体重从210减到184，对我的心脏病（心肌缺血）无影响，不影响早饭的食欲但午饭和晚饭不想吃，我只吃西红柿和苹果，每周吃两次正式晚饭（为了营养）。月经正常但这期间不吃药，饭量和体重无反弹。建议楼主去看下评价的，现在已经30天售出:11711件了！
一起是最好的。不过硬是要选一个的话节食比较容易坚持，而且会让你的喂口越来越小，反弹也难一些。运动是要很大的毅力的
我是懒人，我就用简单的方法减肥的，很多朋友说节食减肥，我不太理解，让谁挨饿都很难受的，关键是你能够打开你自己的能量仓库，你的脂肪啊。消耗掉它，你就廋了。对不？不明白咨询我。
千万不可以进行节食，如今有很多的大牌明星进行节食，到最后都得了厌食症，是很麻烦的。你可以进行吸脂的方法进行减肥，简单，有效。
参考文献：http://www.mhpop.com/a/mrzx/xzcz/xz/2010/1108/31823.html
一起有效点，不过还是运动好一点，节食也不要过度，适量就行！
我曾经试过晚上不吃饭，两个月瘦了10多斤，但是很难受，新陈代谢也不是很好。后来练瑜伽，感觉不错。
少吃些，慢慢瘦。不要节食
