我一个月大概有7天跑步，每次20-30分钟。。。半年下来身上好像都没有长肌肉，都是脂肪，浮浮的感觉，怎么才能加强？
长肌肉和减脂肪是两个不同的运动，想长肌肉需要做力量运动，又叫无氧运动，比如俯卧撑，仰卧起坐等，在健身房里就有不同肌肉需要不同的健身器材；减脂肪就要做有氧运动，比如跑步等，但还要控制心率，在做有氧运动时心率控制在一定的范围内效果最好，好像跟身高有关系，在网上查一下就可以知道自己应该控制在多少心率了，还有就是，在做有氧运动时，开始消耗的是糖，然后是水，最后才是脂肪，因此锻炼的时间一定要够，要30分钟以上，这些我也是听一个健身教练说的，希望对你有用
第一，频率太低，一个月跑20天吧
第二，时间太短。消耗的脂肪太少了，这样跑一次消耗的能量随便一瓶饮料就喝回来
第三，减脂增肌要配合合理的膳食
最重要的是生活习惯要有很多改善，也不是仅仅跑步的事。不改生活习惯，就算跑瘦了，也会迅速反弹回来。