我现在在乎的东西太多了，很多小细节都被我放大了，我更在乎别人的看法，其实我就是因为发生过一些事情变得更在乎家人看法，比如说我在家里那书喝水我就认为家人说现在看什么书喝什么水，鼻子附近就会憋气，很不自然，或者说你很爱喝水，家人开玩笑的说你那么能喝，下次喝水的时候就憋着气喝水，紧张，对他们任何一句都很在意，虽然我自己还是按自己的做，但是不停紧张和乱想好难受，鼻子附近好胀，还有他们做什么还老替他们担心，我现在感觉就是不知道怎么说服自己，他能吧我的每一个动作钻牛角，我说服不了为什么为自己活，觉得太自私，希望大家告诉我在家我改怎样啊，我改怎么重塑自我，好难受，
首先，针对您这种爱紧张，易胡思乱想情况只要您不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就就想吧，这只不过是大脑为了减轻压力的功能表现，没什么大不了的！” 也就是要以平常心来对待，不要把它看作是什么大不了的事情，就像对待天气的变化一样——顺应自然，该做什么事就去做什么事，坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地您的心绪就会放松，久而久之，当您真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
其次，当您很紧张，易乱想的时候，既不要有意识的控制自己不去想，也不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”，要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事，以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待，就会在不知不觉中得到改善。
第三,想办法转移注意力，尽快脱离反复进行乱想的现实，比如马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止乱想。
第四，自我暗示。您心里可以不断的反复地默念“这是心理垃圾我必须清除”，“这样乱想是无意义的” 这样反复多次的默念，能克服易紧张、爱乱想的毛病。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。
第五，采取“橡皮圈”提示的方法，适时提醒自己集中注意力,在手腕上戴一个橡皮筋，当自己无法控制的乱想和紧张时，及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到目前所做的事情上来。或者找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时生活工作时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。
第六，调整生活状态。积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，可以进行深呼吸放松（长长地、慢慢地吸气。您可以将您的肺部想象成一个气球，您想尽量将这个气球充满。当您感到气球已经全部膨胀了起来，就表明已经气沉丹田，保留两秒钟。然后，轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟，呼气也持续四秒钟。您可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度，您数秒的方法可以做些改变，将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时，您的脑子里便开始数：“一个千分之一，两个千分之一，三个千分之一，四个千分之一”，您一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”，然后以同样的方法呼气。），或想象放松（想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的，您要尽量运用各种感官，观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如，您可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午，夕阳西下，余辉相映，您踩在柔软的草地上，清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻，不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。您身临其境，微风拂面，就像小时候妈妈温柔的抚摸；柔光沐浴，就像出远门时父母的谆谆叮咛；高天远山令您心旷神怡，您此时舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到无比轻松舒坦。）。这样就可以排除杂念，心平气和，达到放松停止性各种事情的目的。
第七，当遇到问题时，多方寻求别人的意见，抑或寻求情感上的慰藉和倾诉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到化解和宣泄，进而达到自我调节的目的。
其实天底下只有三件事，一件是「自己的事」，诸如：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结婚、要不要帮助人……自己能安排的皆属之。一件是「别人的事」，诸如：小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我帮助别人，别人却不感激。别人在主导的事情皆属之。一件是「老天爷的事」，诸如：会不会刮风、地震、战争、开悟、成道……人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……所以要轻松自在很简单：打理好「自己的事」，不去管「别人的事」，不操心「老天爷的事」所以下次心情不好时，赶快问自己，那件事到底是「谁」的事！
祝您万事如意,身体健康.
学会顺其自然随遇而安就没事了。祝你如意。
我是心理咨询师，请联系我
