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夏天要到了,请问怎样才能有效减去腰上的赘肉啊?

王朝养生·作者佚名  2011-11-13
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少吃一点,不要吃夜宵。多做俯卧撑和仰卧起坐,多去运动。坚持锻炼,就会有不少的收获

你好,适当的饮食调控,配合普洱燃脂素胶囊,相信你很快能廋身成功的,普洱燃脂素的详情可以进我的空间查看。

尽可能不要吃 就只是吃点水果、一点点。然后晚上的时候可以做做运动。

最简单滴就是买个呼啦圈,饭后摇个半小时样子··

按下面 图的动作做

每个动作重复20次

给你漂亮身材。

不用控制食欲 。

但一定要坚持 每天每个动作做20次

图在附件中

那个你去我的主页下一下,我这个上传不上去,附件太大了

http://iask.sina.com.cn/u/***********/ish?folderid=0&page=0

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瘦腰:

1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次

2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

3;身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

5: 你也可以试试经典塑身胶囊,不反弹,没副作用,我同事都在用,有很好的效果,希望可以帮助你! 瘦腰:第一招:收腹运动 动作: 躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。 第二招:仰卧起坐练正腹肌 动作: 膝盖屈曲成60度,http://www.bjxsyinshua.com用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。 第三招:呼吸练侧腹肌 动作:

1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

第四招:转身练内外斜肌

动作: 左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

第五招:牛奶荷叶胶囊 效果就很不错 而且不会反弹 你可以到网上了解一下瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数,让你在短短的几天中,就能拥有迷人的腰段! 四步骤转腰运动: 平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。 躺卧曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。 侧弯曲膝: 平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次

晃呼啦圈,一星期四次,每次半小时以上,亲身体验保证你一个月不到游泳圈就消失。

 
 
 
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