今年我13岁，160cm，觉得自己很胖，都不敢穿牛仔裤，大象腿和水桶腰让我很自卑，曾经想减肥，可是自己又太馋，又很懒。都说小孩子不能减肥，可是我真的很胖，看见别人都很瘦，和自己对比起来很伤心，请问怎么让我迅速减肥又不反弹？
减腰可以转呼啦圈，但是不是那种很粗很大的那种哈，要轻点那种，呼啦圈轻，你就会不自觉更多的用到腰，就容易瘦腰啦。没有呼啦圈也没有关系啦，平时看电视的时候可以像转呼啦圈那样扭腰，尽量使腰部用力，不知不觉就瘦下来了哟，不过这可是需要坚持的哈
锻炼再锻炼，少吃热量高的，多吃水果
其实这个可以从两方面着手
一、饮食方面
首先，我不建议节食，但是应该少食，以及戒掉甜食（如巧克力，冰淇淋之类）和膨化食品。
其次，多喝水和水果，这样会有饱腹的感觉。
最后，建议多吃蔬菜，晚饭免了，如果实在太饿的话，可吃点水果（千万要挺住，几天之后你就习惯了）
附：我有朋友，每天只吃苹果和酸奶，二周瘦了二十斤。之后其实只要不是吃的太多，保持正常食量还是不错的。
二、运动方面
1.多逛街，走楼梯就好（因为这是我长做的，像别的跑步之类的我是不行，坚持不下来）
2.睡觉的时候，多揉你胖的地方，直到发热为止，呵呵这是你的脂肪在燃烧！
3.我有时会踢腿，做一下瑜珈
附：做运动的时候，建议吃两粒维C，会起到事半功倍的效果！
诉你：游泳能收腰平腹哦~
每周2—3次，每次1小时，蛙泳就行！！
攻克粗胖大腿妙计
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。
锻炼身体 是最快 最方便的
跑步
多运动+三分饥和寒即可
登山或爬楼梯是比较好的减肥办法，反复做，到很累出汗为止。饭后不要坐着，要散步半小时以上。
我觉得跳绳也不错，但是要坚持。
年龄小没什么大事！学习压力大就会瘦的！大腿粗建议不要跑步！越跑越粗
我的经验是少吃饭，然后每天暴走两个小时，尤其是晚饭后，尽量别吃肉，吃青菜，肯定有效，我三个月这个方法减了60斤，建议试试。
迅速减肥对你身体不好。你13岁，正处于一个对自己的身体特别要求完美的阶段，千万不要因此而做什么伤害身体的事。只要尽量多运动，吃的健康就好啦。
少吃东西，尤其是甜食，高油的食物。
教你一招：非常有效，饭前喝茶，饭后慢跑。
多运动 要坚持 毅力很重要！！！
推荐锻炼和骑自行车，骑自行车可以减大腿，很有效的
躺在床上踩单车，仰卧起坐，我每天睡觉前都会做的
适当运动，仰卧起坐不错，尤其是水桶腰
1.别吃麦当劳和肯德基之类的高热食品，特别是其中添加的氢化植物油，是高热致胖食品。
2.别吃油炸薯条，土豆淀粉经过油炸后，热量提高几十倍。
3.13岁孩子不能节食。吃肉要吃牛肉和羊肉，不要吃鸡肉和猪肉，同时要多吃青菜。
4.最后是加大活动量。活动量是否合适，以出汗还不太累为原则，但是频次要多。原则是多出汗，当然要及时补水和盐分。
建议多动脑少睡觉
游泳是很好的方法！
每天坚持走5公里
每天饭后快走一小时，绝对管用。贵在坚持。
看看“检查官公主”那个剧里有减肥的方法
每天坚持步行2小时，早一次晚一次，建议上学放学时不坐公交，以步代车。
你才13岁,不用着急,发育正常后就会瘦下来.
13岁不用刻意减肥，正式发育长身体的时候。增加运动量自然就会瘦下来。上下学路上尽量步行，在学校多爬几趟楼梯，积极参加体育课的活动即可。等你再大点自然会瘦下来。
需要加强锻炼，最好的方法是蹲马步，可先高蹲，慢慢再低蹲，时间根据自己能承受的极限来定，不要勉强自己，最好让自己爱上那种肌肉紧绷的感觉，每天多蹲几次，每次少蹲一会儿，用不了10天，你就会有感觉了。蹲时双脚分开比肩稍宽，脚尖分开15度左右，双手好像抱个篮球那样往前伸开，慢慢下蹲。
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿不，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！
减大象腿和水桶腰最有效的就是运动与按摩
如果不想运动的话就你按摩，
按摩你配合瘦身霜的话效果更好，
推荐你使用英国的溶体瘦瘦身霜，是欧美10大有效瘦身产品。
汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素
七日瘦身汤的配方
菜类 质求
洋葱 圆型
青辣椒 辣或微辣
芹菜 正品
番茄 正品
包菜 扁圆型
少许食用盐
注:比例不变,一般一煲一次。
七日瘦身汤的做法：
１、洋葱去皮，用水冲冼干净，切成角形。
２、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去）
３、芹菜用水洗净，切成斜段。
４、蕃茄用水洗净，切成小块状。
５、卷心菜洗净，切成三角形小块状。
将以上５种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲３小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。
注意：喝七日瘦身汤时，不要迅速喝光，而要用汤匙慢慢地喝，减肥产品排行榜这一点同样是喝七日。煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。
参考文献：http://www.66jianfei.com/jianfeichan5/42.html
