首先说明情况：
在校大学生 男 19岁 身高186cm 体重105kg
我现在采取的减肥方式是节食+锻炼 主要是晚上少吃 但是少吃的话晚上会感到十分十分的饿，怎们办啊？
我提供给你我的经验，你可以借鉴一下。
1.首先你要明白，饿是因为正在瘦，有何这个信念可以帮你抵抗一下饥饿！
2.节食要是不能坚持，那你就不要节食了，因为饿一两回在大吃一顿所增加的热量和脂肪是你每天的吸收热量的整数倍。这是增肥不是减肥。
3.你可以在早餐午餐吃含蛋白质高一些的食物，比如鸡蛋、奶、豆类。蛋白质会帮你适当防止饥饿。
4.换小碗，这个方法帮你减小食量，用打完吃一碗换成用小碗吃一碗。一碗就是一碗，不能因为碗小增加食量！
5.刷牙，你饿的时候就去刷牙，再刷刷舌苔，这样可以刺激神经，减小饥饿感。
6.下午可以和一杯蜂蜜水帮你补充能量。
7.晚上吃完饭2个小时左右怕自己再去吃东西就睡觉。
8.把减肥的目的和瘦身后的家乡效果写下来，没想到一个就要写下来，饿的时候看看，想想瘦下来的好处。
我提供的方法就这些，还是是要靠你自己。加油吧，小伙子！
相信自己，希望你早日减肥成功！
忍着啊，要是饿了就吃那就没作用啦
饿是很正常的，正常的身体反应！！不够你可以试试早点睡觉，这样睡着了就感觉不到饿了！！
可以垫一点低糖低脂的粗粮，过一段时间适应后就会好些。
既然在减肥，即是再饿也不能吃！不然只是一句话罢了。
控制饥饿--食指压右耳的饥点一分钟，换左耳做同样动作。
减肥原理：当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时，人就会有进食的欲望，而按压相应穴位能起到阻止信号传递的作用。
15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。
1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。
6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。
7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。
11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。
14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。
你去三原色导购看一下，减肥专栏里的十二的止饿小妙招，也许会有帮助。
男性的基础代谢率本来就是比女性的高，所以很容易将体内的能量也就是热量消耗掉，也就是比女性更容易饿。以前的饮食习惯造成了你现在只要少吃点就会感觉到很饿，因为你的胃已经习惯的那些容量，吃不到那么多的东西，你的胃就会通过一系列的神经反应像你的大脑传递你的饥饿感。
所以你因该让你的胃慢慢的适应这种逐渐减少食量的感觉，然后饥饿感也就慢慢的会消失。也可以找一些会在胃里膨胀的食物，像紫芋啊、玉米等，还有车前草等都可以使你降低饥饿感，还有效的刮出你体内的一些废物。
当然你也要多喝水，男人比女人更需要水，男人体内的水比女人多百分之五左右，所以喝水不仅仅可以促进体内的细胞代谢，还可以将减肥是产生的一些酸性物质代谢掉。希望可以帮助到你！
生活南京很务实的建议呢，如果饿了就喝水，要不啃苹果最好了，又能饱而且同样是在减肥的过程·
