现在大一，体质从小不好，跑1000米都要快6分钟，还有就是耐力不行，力量也不行，大家帮我制定个锻炼身体的方案吧，谢谢了
锻炼要循序渐进，主要要调整好饮食。一定不要吃路边小吃，包括饭店。要自己调节。增加动物性食品的比例，最好以肉为主，再配合锻炼。
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。其测量方法很简单，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。
如果你要加强体力活动强度，可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。当然，半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对健康的好处也越多。
一周最好运动3--5次。最佳时间14：00～19：00
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。
黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
读大学正是身体锻炼的最佳时机。一是有时间，二是有了运动锻炼的习惯，对一生都有好处。
建议早晨起床后就开始锻炼，先热身后跑步，先跑1000公尺吧，适应后再加长加速。然后，到体育馆练习单杠双杠、拉力器、哑铃杠铃等健身器械。总共大概半小时到一小时。
下午课外活动打打球、还可以作其他的练习。
应该就差不多了，不需要太复杂的，每天能坚持就不错了。（yuan_t)