老年人应当进行运动锻炼,积极参加公益和家务活动。运动能提高人体免疫力,增强抗病能力。
在锻炼之前应请医生检查身体或咨询,以防发生意外。
最好每天参加一次体育健身活动,每次活动时间在20分钟以上;应学会两种以上体育健身方法,室内及户外各一种。同时,食量和体力活动保持平衡才能避免肥胖的发生。
经常的运动有步行、健身跑、游泳、自行车、登山、跳舞、气功、太极拳、太极剑等,有条件时还可打网球、高尔夫球等。休闲娱乐健身项目,如练书法、绘画、练器乐、玩桥牌、养鸟、养鱼、垂钓、游园等。
散步可以舒缓人体吐呐,活动四肢筋骨关节,强健腿部肌肉,并牵动内脏形成全身运动,是一项很好的健身活动。走路是一种行之有效的防治冠心病的方法。
森林浴。森林给人以目悦神怡的感觉,能减慢心率。森林中有一种芳香性物质—萜烯类气态物质,它不仅能杀灭空气中的细菌,并有益于人体内灭菌消炎,促进内分泌作用。
玩麻将能锻炼思维,有利于防止老年痴呆,也是一种娱乐和精神享受。但过于迷恋或变相赌博不可取,把好事变成了坏事。
打太极拳、跳舞使许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除疾病,减轻病痛,保持人体各器官年轻。
但老人运动健身不宜过量。在锻炼时,自己的主观感觉是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,则说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠,则说明运动过量,应当停止,千万不要勉强自己。(yuan_t)
练太极拳,或甩手运动。
这个得因人而异不能全一样,有的人爱动,有的人喜静。自己觉得怎么舒服就怎么呆着。有的人锻炼完越来越精神,有的人运动完更累得睡觉,那就别硬锻炼了。