我今年29岁，身高175cm 体重87kg，主要是肚子上的肉肉和脸部的肉肉太多，今天第一次在健身房健身，主要想减掉这两部分肉肉，哪位高人帮忙制定一个具体的计划，我会坚持下去的，谢谢！
记住持之以恒才是关键！！！！！
第1步 热身运动
热身其目的： 就是让身体感到温热，进入运动的状态，以避免运动中的伤害。
热身时间： 不要超过20分钟，最好不少于10分钟。
热身方法： 在跑步机上20分钟以内.速度为6-7左右的快走即可，身体感到微汗即可。
第二步 力量训练
1）背部：引体向上；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲；4）腹部： 仰卧起坐（仰卧举腿）5）全身：跳绳锻炼。
还有可以采用游泳锻炼。
最后放松拉伸休息 。
持之以恒祝你早日成功！！！！！！！
附件：跳绳动作，用flash打开.swf
《健身视频教程合集：如何练出六块腹肌等》
http://www.verycd.com/topics/2791531/
很好的健身视频，另外你不单练器械，还要配合慢跑来消耗掉多余脂肪
第一 培养对体育的兴趣，养成经常健身的习惯。坚持每天晨跑，这是一切体育爱好的基础，既简单又方便。回家后可以做仰卧起坐，哑铃，俯卧撑。估计40-50分钟足够。
第二 健身房毕竟不如家门口方便，每周去2-3次就可以了，不急。先做简单的器材，比如跑步机等。
第三 也是最重要的，要长期坚持，只要每天跑步，仰卧起坐，估计半年就会有起色，你可以做一份锻炼计划，把每天锻炼的项目日期记录下来。我想一年后你就会在镜子里看到一个朝气蓬勃的你。
记住：坚持是最好的行动，只要你每天流汗。一定会有效果的。
最后，祝你成功。
去掉肚子上的肉肉，方法很简单，就是坚持锻炼身体，具体方法有慢跑、仰卧起坐和提腿等。关键在于坚持。
肚子上的肉可以跑步、仰卧起坐。
我以前看过一个电视节目，那里面介绍了好多减肥经典案例，有个人也是脸部肉多，他是通过轻轻拍打的方式减掉了，持续了大概半年。
这种事就是贵在坚持，没有什么捷径的。