今年24，身高180CM，体重71KG
人是不胖，但工作中大部分时间都是坐着的，时间久了小肚子好大，现在每天吃过晚饭后一个多小时都去爬山，爬山时间持续1小时，中间不休息，回家再5~8组仰卧起坐，每组20~30个，早饭喝一碗粥一个炒鸡蛋，午饭7成饱，晚饭也7成饱，尽量避免油腻食物，一般睡觉在12点左右，睡觉前喝一杯益生菌牛奶。请问饮食和运动上哪需要改进或者不科学的地方。谢谢
很多办公室一族和学生都会有这种现象，平时注意运动就不会太明显的，但是很多人都是不注意或者没有时间运动才会使得肚子上的肉越来越多，例宝姿减肥胶囊减赘肉效果是很明显的，你可以了解一下这个，我不建议任何人节食减肥，节食弄坏了身体反弹后再减肥就会更加困难，所以只要平时养成好的饮食习惯，有时间多运动就可以了
办公室久坐族 三餐怎样吃才减肥 0点
一些久坐办公室的OL总是被这样的问题所困扰：我吃得不多，但为什么越来越胖了呢？长时间缺乏体力劳动，使脂肪容易在腹部、臀部堆积，久而久之身材就走了样。其实，要想减肥，少吃固然重要，但正确选择食物才是关键。每天的饮食要以谷类为主，多吃非精加工食品。下面来看，较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。
1.主食每天摄入半斤以内
主食(以谷类为主)每天摄入半斤以内适宜。不过如果你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，因为主食是用来提供能量的。
2.严格控制肉类的食用量和种类
肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两，即使是瘦肉里脂肪含量也不算低；平均每天吃豆制品1两或多一点；牛奶1袋(早餐用)；鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉，多吃鱼、虾和鸡。
3.吃多种蔬菜、水果
蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁。
4.多吃薯类
薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力，减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
5.不吃早餐者，要在办公室备些零食
饮食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食；苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食品(薯条、薯片等)、方便面、咖啡、可乐等是禁忌。
6.酸奶可调节肠道的生态环境
消化不良者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，每天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防乳腺癌。
爬山就免了吧，做仰卧起坐是正确的。其实你现在这么年轻，需要的是力量型的器械锻炼，办个健身卡，去健身房吧，一个月后包你看见成效。
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
平时多注意收腹，呼吸的话最好用腹式呼吸法，吐气的时候肚子是鼓的，吸气的时候肚子是扁的。最好坚持的时间长点。多吃些粗粮，如玉米。可以带走身体的废物。
恩 这样很好啊 我减肥用的是S 曼姿瘦身组合
效果超级好
也可以试试看！
你已经做很好了，仰卧起你可以多做点减肚子的。
生活南京上不是说中午要吃饱的··晚餐的话可以以水果代替···
有些极端不科学的【减肥方法】甚至连基本的【蛋白质】的营养都减掉了。须知【蛋白质】是保证生命存在和运动的最重要的基础物质而并不是造成【肥胖】的物质，在蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大人体基本营养素中，【蛋白质】可以代替【脂肪】和【碳水化合物】提供能量的作用而【脂肪】和【碳水化合物】却不能代替【蛋白质】维持生命和生长修复人体组织的营养作用，蛋白质也不是造成肥胖的物质。因此即便是【减肥】也千万不要减【蛋白质】。很多人“节食”减肥所造成的健康问题实质上就是因为缺乏蛋白质氨基酸营养而造成的。
