我今年44岁，女性，身高1.66米，体重113斤（前2年体重一直在105斤左右）。
以前一直觉得身材不错，但现在感觉有发福的趋势，又不愿意刻意节食亏待自己的口福，所以，每天慢跑15分钟（因为容易出汗，15分钟后，已经有微汗），然后回家换衣服赶去上班。
我跑步的目的主要有2个，一是增强体质，不得慢性病，二是保持好身材，不长胖。
请教各位行家，我跑步的时间是不是短了？这样坚持是不是有效？有什么好建议（因为要上班，其它锻炼方式有点不现实，请只在跑步这个锻炼方式上给予指点），请畅所欲言。谢谢！
快步走，时速5公里多些，40分钟/每次，5次/每周。可以达到你想要的健康和身材。
建议你晚饭后40分钟开始快步走。这是最新的锻炼方法。
一，脂肪要40分钟才可以转化为糖分，才能被消耗掉。
二，运动最佳时间在15:：00——21:00之间
三，饭后40分钟，小肠开始吸收，这时锻炼，直接消耗这部分热量，减少脂肪堆积。
依你的年龄来看，每天慢跑在30分钟左右，你也可以多跳跳舞...现在不是有很多广场舞，这对于四十岁以上的女人来说 也是极佳的锻炼方式....而且还能缓解压力，保持良好的心态.....祝你越跳越美丽
你也可以跳跳绳，跳绳是一项很好的锻炼项目。从少到多。
健步走，每天坚持走40分钟以上，一分钟120步以上,好
处多多。
以上都说的很有道理！！
对于这个年龄的女性，最主要的 最最主要的 -----要保持大便的通畅。 每天早上准时大便！！
否则 更年期时会出现很多的问题！
建议饮食宜清淡，晚饭一定要少！
就这些了，聪明的人总会举一反三！！
相信你是聪明的人！！
呵呵
！！