腰痛不是病，痛起来也要命。想预防一下！
开始轻微锻炼 逐渐加量
哪些锻炼可以预防腰痛
大家都知道腰痛是由于长期久坐可导致腰椎及其周围肌肉、韧带老化发生腰痛的现象。所以，要进行正确的腰部锻炼才可以有效预防腰痛。
第一、慢跑：先要选择合适自己的慢跑鞋，每天坚持20—30分钟，可练习腰部肌肉和骨骼。腰痛的患者可改为快走，若出现腰痛的症状发生应马上停止锻炼。
第二、骑车：每天坚持30—40分钟骑自行车。一方面这种锻炼是有氧运动可提高我们的心肺功能，另一方面可提高椎管的宽度和柔韧性。
第三、游泳：每天坚持30—50分钟，可锻炼四肢、腰腹的肌肉，有效缓解腰痛的症状。
此外，需要提醒大家，在发生腰痛时不要进行运动锻炼；运动锻炼强度应逐渐加强；运动锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，二天晒网。
如何进行腰腿痛体操的练习
我向大家介绍的这种体操不需要特别的练习时间，只要一点空隙就能简单地完成，所以极力向大家推荐。
半蹲练习：两脚左右分开约25--30厘米，上身伸直，脚跟着地往下半蹲，停留3—5秒然后慢慢地站起来。注意在半蹲时，呼气，复位时吸气，与呼吸相配合进行练习半蹲练习能有效地培养平衡感。
俯身练习：从直立姿势开始，一只脚往前半步，前面的脚弯曲，后面的脚向前蹬，然后上身向前倾倒，手触摸足尖。这时停留5秒，再静静地回复到原来的姿势。两脚前后交换做同样的动作。反复多次练习。这对于预防因下肢关节肌收缩引起的腰腿痛效果良好。
推墙练习：身体站直，双脚前后弯曲，两手触及墙壁，脚板贴紧地面，用手进行推墙练习。重复5次之后，两脚交换位置做相同的练习。弯曲手腕和前脚能够伸展跟腱，这种运动能伸展因老化而引起萎缩的腿肚肌肉，使行走变得轻松容易起来。
