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先戒煙還是先減肥

2006-06-19 20:59:43  編輯來源:互聯網  简体版  手機版  評論  字體: ||
 
 
  先戒煙還是先減肥

  

  

  

   問:先戒煙還是先減肥?爲什麽戒煙後體重會增加?

  答:只有一部人會因戒煙體重增加。這是因爲吸煙時身體

  增加了靜息能量的消耗,簡單地說就是煙草中的尼古丁會加速人體代謝食物的功能。長期吸煙,突然停止不吸了,身體習慣被改變,食物的代謝失去尼古丁的作用,速度較之吸

  煙時變得緩慢了。所以短時間內體重會增加,多運動,注意飲食控制,體重很快會恢複正常。

  通常只有年齡55歲以上,每天吸煙15支以上的人,戒煙後體重才會明顯增加。

  以前你可能從各種渠道聽說有模特和演員靠煙不離手維持身材,這種犧牲健康爲代價的減肥方式太「昂貴」了,千萬別效仿。更何況你看看現在的明星名模也早就轉投健身減肥了,健康形象才新鮮時尚。

  我開始戒煙了,爲什麽總想吃甜食?

  香煙中的尼古丁會降低血液中的胰島素水平,從而降低了人體對甜食的欲望,所以吸煙的人很少吃零食特別是甜食。戒煙初始,身體一時之間無法適應,血液中胰島素水平會提高,于是吃甜食的欲望大增。

  適當的吃甜食不會讓你長胖,但如果吃得太多,尤其是剛開始戒煙,感覺「空虛」,就用甜食來「充實」就可能導致肥胖。用低卡的零食(幹果、海苔)代替高熱量的甜食,多吃水果,既滿足了口味,又補充了維生素。

  戒煙減肥同時進行,對身體有害嗎?

  如果能同時擺脫兩大健康隱患,對身體有益無害。但要實現這樣的目標,必須有好的方法,專家建議:

  ● 避免實施過分嚴厲的節食制度,否則你要面對雙重考驗,過于考驗意志和體質,很難堅持到底。

  ● 采取積極的方式。運動健身,規律作息,合理膳食,讓生活變得充實。

  ● 循序漸進。將減肥目標定得現實一些,戒煙初期以體重不增加爲底線,每周減輕體重0.5公斤,就應該嘉獎自己。同樣,戒煙也不一定要一朝戒斷,要制定計劃,逐漸減少吸煙的數量和頻率,直到徹底擺脫對香煙的依賴。

  ● 重度肥胖的煙民,請聽從醫生的建議進行戒煙減肥。

  提醒:同時戒煙和減肥,如果堅持不了,就先把煙戒掉吧!
 
 
 
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