我马上要进行体能测评，1分钟23个仰卧起坐，前天我半分钟做了19个（以前很少锻炼），本以为没有问题了。可是这几天腰部很酸痛，更郁闷的是一个仰卧起坐都做不起来了，请问我要怎么办啊，这到底是怎么回事呢，要多久恢复，这期间我还要继续做吗？可是我真的一个都做不起来了，怎么恢复@
你现在的小腹不舒服倒是仰卧起坐引起的。因为你长期不锻炼，突然增加运动量，肌肉中的乳酸增高引起腹肌的酸涨。不过这重现象随着你锻炼的延续自然会消失的。祝你健康快乐
半分钟做了19个这个频率还是挺快的。
建议你把速度放慢，最好每天还要做，只是稍做几个。
你这是肌肉累着了，休息几天就好了。
去找一家有经验的按摩师，他们处理这个比较在行。
4-7天就可以恢复的，那是因为你长时间不锻炼身体锻炼的时候产生了大量的酸性能量导致你身体疼痛。长期不做运动要循序渐进不要突然就做的太猛烈，你缓4天然后再做一组做10个每天可以做5-10组，之后可以一点一点增加比如一组15-20个，每天再做5-10组。希望对你有帮助。
平时没锻炼，突然做的过多的，肌肉的过度使用造成肌肉酸痛症。是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加，引起肌肉结构成分的物理性损伤。肌肉新陈代谢增加，代谢废物对组织的毒害。
防止运动后肌肉酸痛：
1、锻炼安排要合理，运动量逐步增加。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦运动用油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼前准备活动和运动后整理活动，有助于防止或减轻肌肉酸痛。
5、每日食用生姜能降低因运动导致的肌肉酸痛。（yuan_t)
没事的，只要你每天坚持做几个就行，可以加快好转的速度，比什么都不做好得快，3-4天就好了！不要追求成绩，你一定可以达标的，你的素质挺好的，只要坚持做，不必超越极限，到时候自然比第一次成绩好！
你可能没经常锻炼突然强度太大造成的
建议你可以先休息1-2天用热敷促进血液循环,可以用热水烫毛巾也可以用饮料瓶在饮水机装半瓶热水用干毛巾包住放在你酸痛的部位
没事可以多做几次,打电脑看电视的时候就行
也可以做点按摩
效果显著,明显感觉没昨天疼,就可以进行低强度的仰卧起坐,慢点来分几组做,每组8-10个 1口吃不成胖子,还没学会走路就跑步容易摔倒,太激烈可能会造成损伤,慢慢来
