我不爱动 还懒 就想减肚子
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
管住嘴迈开腿
肥胖是个很重要的问题，如何减肥，找到合适自己的减肥方法，无论是运动减肥，还是减肥瑜伽，或者
减肥食谱，大部分的人选择的服用减肥药，肥胖者都在想尽办法进行瘦身。如何能快速减肥呢？这个依
然是困扰很多人的问题，找到一种适合的办法依然是重中之重。
一、运动减肥
不适合懒人和工作比较忙碌的人，这是个需要长期坚持的方法，而且速度比较慢，短期效果不明显
，但是种最健康、最便宜的减肥方法，停止运动后体重会反复，在学生和退休人员中很流行，常见的方
法有：晨练、饭后快走、跳绳、呼啦圈、健身操等。
二、瑜伽减肥
需要有专人指导，是种收费的女性减肥项目，目前在各个城市都很流行。有条件的女性可以参加本
市里的瑜伽俱乐部，长期坚持对塑造美好的身形很有好处。
三、减肥食谱
用专门的减肥食谱，也能消除肥胖。需要你禁得住美食的诱惑，现在论坛上有很多关于这方面的食
谱介召，可以到论坛上找一个适合自己的减肥食谱并坚持三个月，然后再回头看看你的体重。
四、代餐食品
就是用低热量低脂肪的食品代替正餐，从而减少身体热量脂肪的吸引，达到控制体重的方法，在上
班一族中相当流行，比较方便的一种减肥方法，可以有效的止住发胖的趋势，如果你感觉身体有了肥胖
的苗头，请试一下减肥食品吧，此类代餐食品比较常见的有代餐粉、代餐饼干、代餐咖啡等。
五、减肥药减肥
目前许多健康减肥不反弹的减肥药，效果之好出乎人的意料。对这个方法担忧的人比较多，主要害
怕反弹利害，身体不适应，有副作用等。如果你能合理的服用减肥药，放慢减肥速度，适当的辅以运动
，根据自己身体情况选择合适的减肥药，那么健康减肥不反弹就能轻松实现。更多参考 108 5752 208日
志。
少吃，越少越好。
每天做仰卧起坐
以前试过节食减肥，运动减肥，药物减肥，但作用太小了，而且减下去之后，容易反弹，体质也变差了。再也不这样做了。有人说吃水果，但最受伤的是胃。
自从接触中医后，觉得还是按摩好。方法很简单：
减小腹：敲打带脉（就是腰前侧），对腹部赘肉很有效，而且这个对女性更有特别的作用。
助排泄：推腹法，就是从心窝往下推，效果特别好，天天排的很干净，体内废物得到了及时清理，对身体很有好处。这两个方法并用，相信你会有意想不到的效果。做起来也特别方便，只要睡觉前十分钟做做就好了。要是排的还不好，那起床后再敲带脉300下，相信你的肚子会有反映的。我现在天做，吃东西也不像原来那样小心翼翼。
瘦大腿：跪膝法，就是用膝盖走路。感觉很好。
朋友，希望你能坚持下来，这个不可能像药物那样速效，但这个方法既有利于健康，又能达到你的目的，何乐不为呢？
减肥一定要慢慢减下去，才不容易反弹！
饮食上也要控制：
首先早上喝牛奶，那是必须的 。鸡蛋，每天一个！也是必须的！午饭+晚饭。什么都可以吃，但是总量
要控制。每餐只能有一小碗的量。晚饭如果你能够忍受，可以尽量再少一些！~
晚上7点之后，什么都不可以吃了！最好也不要喝水！~ 可吃一些水果。
每天至少要拿出一个小时运动。
我用过一款中药，水果+蔬菜的，含有人体所需的膳食纤维和维生素，减肥同时可保证自己的健康，效果很好至今也没反弹，全身匀速瘦身效果不错，也不用做什么运动节食，轻轻松松就瘦下来了，详细可参考我Q日志，还有更多精彩分享，欢迎来访或许对你有帮助。。
我的办法挺好的：
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一
2.远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。
3.每天九杯水，少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会
4.仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼
5.挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪
其实这些都很简单的，没有做不到的只有想不到的，你要嫌麻烦的话，可以给你介绍一个叫经典减肥胶囊.百合的，这个产品对局部肥胖效果很明显。我的办法都给你啦，剩下的就靠自己喽~~`加油哦。
