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多食用全谷物有益健康 可有效降低患心脏病风险 饮食_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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6月24日讯6月17日,2010年世界心脏病学大会在北京举行。心血管疾病已经成为全球性的大众健康问题。在中国,超过2.3亿人患有各种形式的心血管疾病,包括每年约有200万人患心脏病。

在本届世界心脏病学大会上,百事桂格发起了题为“饮食及降低心血管疾病的风险”的论坛。与会专家介绍,现在人们主要食用经过精细加工的谷粒,其大部分麸皮和部分胚芽被去除,从而导致纤维、蛋白质、维生素B、维生素E、矿物质等的流失。而全谷物(包括糙米、全麦、燕麦片、小米、玉米等)则完全保留了谷粒麸皮、胚芽和胚乳,能为人体提供更多的蛋白质、纤维和其他必要的维生素以及矿物质,能有效降低患心脏病的风险,同时也可能对控制体重有益。

美国科学家研究表明,大量食用全谷物食物(粗粮),可使患心脑血管病的危险性显著降低。美国哈佛大学曾对7万多名年龄38-63岁的女性进行调查,结果表明,与每天食用不到半片全麦面包或等量全麦食品的妇女相比,食用粗粮多者(相当于每天吃2~3片全麦面包)患缺血性中风的可能性低30%-40%。

随着越来越多的科学研究结果证明全谷物食品的保健功效,世界各大健康机构均把全谷物食品纳入了饮食建议中:《美国饮食指南》建议人们每天至少吃3份全谷物食品;丹麦《国家食品研究所报告》建议每日最少食用75克的全谷物食品;《中国居民膳食指南》建议成人每日摄入50克粗粮。

与会专家给出添加全谷物的小窍门———

1、常用糙米替代白米煮饭。

2、早餐把白面包改成全麦面包或麦片,吃点心时则多选择全谷物饼干或其它全谷物食品。

3、制作面食时,在所使用的面粉中掺入全麦或燕麦粉,比例最高可达一半。(郑琳)

 
 
 
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