请问步行多久可以减肥?24公里要走多长时间?在一个回答中你说你步行减肥.我现在59KG,身高160CM.想减9KG.
做有氧运动至少要30分钟 否则是无效的 食疗加运动的方法是很不错的哦 啤酒酵母 是一种健康的食品 在帮助你瘦身的同时还能补充你身体所需要的营养 在餐前半小时用能增加饱腹感 有效地抑制食欲能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热好方法。一般采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在美国进行了一个这样的实验。让40-57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
1、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
2、体重平均减少1．3千克；
3、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。
在东京都江东区健康中心开设了一个“12星期步行”教室，通过对参加者们的调查，也告诉我们，步行的确对身体有很多好处。在这个训练班，让学生们尽量宽步幅，并以"稍觉费力"的速度步行。行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。
最后的标准是每天连续快走40分钟。然后，对那些以此标准每星期走1次以上，并坚持了12星期的学员，进行走步训练开始前后的身体状况变化调查。其结果如下所示。
1、开始训练时脉搏快的人，12星期后，以同样速度走路，脉搏数已经下降。
2、走路时步幅小的人，训练后速度不变，步幅加宽了。这样走路就不会匆匆忙忙。
3、体内脂肪含量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。
也就是说，走路对减少脂肪很有效果。
4、足腕力量增大。足腕结实，身体就会变得灵活，即使站得不稳，也不至于摔倒。
5、血液中的HDL(良性)胆固醇增加。这样就起到了预防动脉硬化的作用。
有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减1千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。
若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得果，而且不走反而身体会感到不舒服。
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