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9个动作打造纤纤玉臂 夏日展现香肩诱惑 减肥_美丽顾问

王朝美妆·作者佚名  2011-11-08
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导读:夏季里,吊带衣热裤是绝佳的搭配,可是很多MM却因为手臂粗壮不敢尝试。今天不用再为你不够纤细的手臂而烦恼了,现在就教你方法,简单快速练成吊带衣美臂!大家一起来联系吧!

动作一:单手臂展开呈翅膀状

动作一:单手臂展开呈翅膀状

你所需要的:一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫。

燃脂目标:肩膀,背部肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。

左脚向前迈一步,右脚在后保持笔直,左手置于大腿上。

右手自臀部向肩膀方向平举,直到手臂与肩膀平行为止,肘部微微弯曲向下。

连续做12次,然后换方向练习。

动作二:锻炼二头肌

动作二:锻炼二头肌

燃脂目标:二头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。

弯曲手臂举起哑铃直至腰部,然后放下,重复七次。

七次结束后,弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀,然后放下,重复7次。

动作三:来回拉动三头肌

动作三:来回拉动三头肌

燃脂目标:三头肌

双脚分开约为肩膀宽度站立,双膝稍稍弯曲,双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边,掌心向上。手臂从腰部上举至背部,直至与地板平行,保持背部笔直。

双肘弯曲90度,然后向后伸直。重复12次。

动作四:向后伸展双臂

动作四:向后伸展双臂

燃脂目标:肩膀,背部

双脚分开约为肩膀宽度站立,双手各持一个哑铃,手臂紧贴身体两侧,掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度,保持肘部微微弯曲,重复12次。

动作五:弓步弯曲练习

动作五:弓步弯曲练习

燃脂目标:二头肌,臀大肌,大腿

双脚分开大约胯部宽度站立,双手各持一个哑铃。右掌心向上,左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步,弯曲膝盖至九十度,弯曲右臂,手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作,换另一边重复做六次。

 
 
 
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