运动减肥是很多人都会选择的方式，但是如何才能达到最好的瘦身效果呢？下面小编告诉大家几点建议，在瘦身运动中慢跑的成本是最低的也是最好操作的，但是如何才能达到最佳的运动下过呢？那么就来看看如何慢跑最有效吧。
Notes 1 慢跑前重暖身 慢跑减肥方法跑出好身材
慢跑后要舒缓 慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。
而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。
Notes 2 入门者每周增加5～10分钟
从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。如何跑步瘦身快？
运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。
Notes 3 运动后严禁大量进食
运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。
运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体的抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。
Notes 4 选双好鞋再跑！
慢跑瘦身之前，先挑选好鞋吧！一双好的跑鞋，可减少运动伤害。从事慢跑运动，会让身体承受3倍体重的作用力，避震效果佳、稳定度高的跑鞋，可以把脚和地面接触时的冲击力降到最低，并能将起步的作用力反推成助力，让起步更轻盈。且鞋子必须完整包覆足弓和脚背，能降低伤害。另外，兼顾轻量化和透气度，跑鞋轻盈让慢跑运动更顺畅，高度透气度给予双足适度的呼吸。
值得一提的是，鞋脚跟过硬和鞋底过薄，会让来自地面的冲击力由膝盖承受，损害膝盖；鞋子和脚跟腱接触部分过度柔软，无法支撑会使脚松动不稳定，无法用力，也会造成肌肉和膝盖负担；鞋子前三分之一处要能稍微弯曲，跑步时能减少肌键和脚跟受伤。
Notes 5 选好运动服装！
运动服装剪裁以合身为宜，不要太紧、也不要过于宽松，以身体能自在伸展为基准，布料要具弹性，让慢跑时能尽情摆动手臂和步伐，完整达到运动效能。另外，要具吸湿排汗功能，让汗水能适度挥发，不会闷在衣服里面，造成臭味。
建议进行跑步运动时，不要一开始就将厚重衣物脱下，等到热身运动、小跑步，身体稍微感到暖和，再将厚重衣物脱下，再依情况弹性调整穿着。运动完要马上将汗水拭干，同时换上干爽衣物，避免感冒。
慢跑为简易有氧运动 有氧运动减肥方法。
节食是许多人常用的减肥方法，不过节食效果不大，透过有氧运动才能减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。
运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟，瘦身效果每人不一。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。
