春季，是运动瘦身的大好时节，春季人体的新陈代谢速度增加，这个时间的运动瘦身会显得尤为有效，下面小编告诉大家如何运动才能达到最好的瘦身效果，通过运动前的拉伸以及热身运动，让您能快速进入瘦身状态，达到高效减肥的目的。
静态伸展运动就是把肌肉拉伸到最紧的那一点后，继续保持一会儿，这个动作可将肌肉拉长并增强其柔韧性。而动态伸展运动则多是些快速的运动练习。
赛前准备活动就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。因此要模仿一些运动过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走和侧身双腿交叉走等。但做这些活动时，要避免把肌肉拉伸到极限。做完这些静态热身练习后再进行动态热身练习。
热身运动最好提前25～30分钟进行，在5～10分钟的静态拉伸练习后，进行10～20分钟动态热身练习。运动过后也要做做普通的静态伸展运动，这样在第二天起床时，你会惊喜地发现自己还能像昨天一样轻松。
另外，静态伸展也可以在你做完运动的时候做。这时候，你体内的血液流动速度快，肌肉处于放松状态。而对不经常运动和年龄较大者来说，这样的放松安排还有助于缓解身体的僵硬和疼痛。
要掌握拉伸动作的要领之外，在进行拉伸时还应该注意其他方面的问题。
首先，简单易行的减肥运动 拉伸，所以应该先进行慢跑热身。慢跑注意事项。
其次，很多人只知道在运动前拉伸，而运动后并不重视。其实运动后拉伸能促进疲劳的恢复，巩固运动的成果，增加身体的柔韧程度。
第三，把握拉伸的程度，拉伸时肌肉会出现酸的感觉，然而一旦过度拉伸，肌肉就会出现痛感。这时候应该即时调整拉伸的力度，因为出现痛感后往往会使肌肉受伤。
拉伸的姿势有很多种，一般的拉伸大都是活动四肢小关节。下面介绍两种拉伸姿势，可以活动到身体的一些大关节，避免这些部位在运动中受到挫伤。
坐/立式拉伸促进运动机能
找一门框，双手上举至门框两侧，尽量向上伸展双臂。下身呈弓步，身体与门框平行，上身挺直保持三分钟。换腿进行相同动作
作用：拉伸肩关节、颈椎和腰胯部
坐地上两腿向前自然伸直，一条腿尽量向内弯曲，上身向前双手触摸另一只脚的脚尖，保持十秒钟，换另一侧
作用：拉伸腰部和下半身韧带，避免韧带撕裂。
