快速瘦身很多人都会去选择运动减肥的方式来达到燃烧脂肪的目的，但是运动减肥也要讲究方式方法，不能盲目瘦身，在减肥期间应该选择最好的瘦身方式，体改运动减肥的效率，快速达到高效减肥的目的，下面小编就告诉大家运动减肥应该怎么做。
设定目标，弹性搭配课程
每个人上健身房的目的不尽相同，需要的课程也不同：
■减重、减脂
以有氧运动为主，减肥有氧运动有哪些？例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等。这类运动以锻链大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，脂肪就会开始燃烧。建议每星期上三堂左右。
要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如杠铃（Body Pump）、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。
身体组成可分为净体重（肌肉量）和非净体重（脂肪量）两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。
以瘦身为目标的人，建议课程安排可以有氧、肌力各一半（例如每星期各两堂），再搭配饮食控制，两个月内约可瘦1～2公斤；想瘦3～5公斤，大概要四、五个月。
有人用拼命挨饿来减肥，事实上只减了水分，体脂肪并没有减少；用运动慢慢减掉脂肪，同时肌肉量增加，不但瘦得健康，体态也更美。
■练出肌肉、美化曲线
肌力训练可增加一些。
提醒，上团体杠铃课时教练很难顾到每个人，有些细节得自己注意（例如背要打直、关节不锁死等），并注意教练的口头提示。
很多女性不敢做肌力训练，怕练出像「肌肉男」般的肌肉。「事实上，女性的体脂肪天生就比较多，要练成那样不太可能，李丽晶澄清。
■增加柔软度
安排瑜伽、Body Balance等课程。不过建议不要只上瑜伽等较静态的课程，可以减肥的瑜伽动作。「每个人都需要一些有氧运动，心肺功能好，才有体力、精神做其他运动。
练好基本功
初学者最好不要一开始就上团体课程，虽然团体课稍有「同侪压力」，跟一群人一起运动较能持久，但缺点是人多，教练不太可能注意到每个人的动作是否正确，课程设计也无法顾及个别差异，对初学者来说可能是个负担，课后常常全身酸痛，不想继续下去。
建议从「走路」这种最基本的运动开始。大型健身房通常有跑步机等器材，可以走跑步机20～30分钟，体能慢慢提升后，再变成快走、慢跑。慢跑注意事项。「先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能、知道身体的极限，再上团体课会比较安全、有效。之后进一步建议搭配肌力训练器材及伸展动作，可让健身效果更明显。建议运动流程：
热身：健身房通常会有伸展区，墙上挂着伸展解说图，运动前可以依照解说图的说明伸展全身肌肉。
有氧运动30～40分钟：如走跑步机、滑步机、踩飞轮等。
肌力训练15～20分钟：使用肌力器材训练各肌群，让肌肉紧实，身体线条更好看。使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量，必要时请教练协助。
缓和舒展：重复前述伸展动作。
