过习惯了夜生活 以前大多都是最晚3点睡的 接着变天要亮才睡 现在是白天8 9点才睡了，晚上都睡不着，一到下半夜精神越来越好了。再这样睡法会疯的 现在连吃都不想吃了，不知道怎么改。大家帮帮忙啊，救命哦，解决的方法有效一定会在追加分数
首先你必须改变夜生活为“日”生活。充实白天的生活，做一些觉得有意义的事。
其次尝试一下连续1-3天不睡觉让身体达到一个极限，极困时也要熬到天黑时睡觉。养成一个晚上睡觉的习惯需要3-6天的时间。
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
追求质量，而非数量
六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。
傍晚时分，丢开一切计划
若你躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。
养成一个良好的睡觉习惯是你现在的当务之急。
另饮食上吃一些有助于睡眠的食物：牛奶，小米，核桃，葵花子。此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物。
吃5类食物容易失眠
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
睡觉的姿势：头南脚北，右侧身蜷缩脚。
如习惯及饮食上的调节还不能改善你的睡眠，就加药物治疗了：中医药治疗失眠，调理恢复健康的自然睡眠有其独到的见解,且疗效显著。传统的以西药治疗失眠和抑郁症的方法，往往副作用大、容易上瘾。中医药具有安眠药没有的优点，即不会成瘾，也不会产生依赖性。中医药学现代化也让中医药在治疗失眠症领域大显身手，通过精选天然名贵药材，组合治疗失眠的优秀方剂，有一大批高科技中医药成果在失眠治疗领域发挥着重要作用，如安神宝颗粒、酸枣仁胶囊、 百合酸枣仁胶囊、九味神安胶囊等，加之采用心理行为治疗方法，对失眠证治疗取得了十分满意的疗效，在帮助着人们真正实现自然健康的睡眠。
针灸对这种失眠很有帮助！
首先你应该尝试着早点睡觉，晚上入睡的最佳时间为9：00——11：00，在这段时间上床很易入睡。再者睡前喝一杯热牛奶，用热水泡脚30分钟这样都可以让你快速入睡。一个人要改变一个习惯不容易，你一定要坚持噢！给你加油！！！
生物钟混乱。要调节才行。白天坚持住不睡，晚上再睡，慢慢就调整过来了。
