有单杠之类的可用于悬挂的设备，就做悬垂举腿，练出的肌肉可以保持半年左右（没有继续练习的情况下），即使消失了也可以很快的再次练起来。如果做悬垂举腿有问题，可以做垂直举腿。双手挂杠，上身放松，双腿伸直，靠腰腹力量将腿抬至与身体成九十度坚持3秒，腿慢慢放下，休息3秒做下一次，抬腿时吸气，放腿时呼气，尽量保持呼吸的均匀。每次做半个到一个小时，隔天做一次，一般正常身材1个月左右就可以有比较明显的效果了
如果没设备可做仰卧起坐，不求数量但求质量，做的时候慢一点，并刻意将力量加到腰腹上
贵在坚持
有单杠之类的可用于悬挂的设备，就做悬垂举腿，练出的肌肉可以保持半年左右（没有继续练习的情况下），即使消失了也可以很快的再次练起来。如果做悬垂举腿有问题，可以做垂直举腿。双手挂杠，上身放松，双腿伸直，靠腰腹力量将腿抬至与身体成九十度坚持3秒，腿慢慢放下，休息3秒做下一次，抬腿时吸气，放腿时呼气，尽量保持呼吸的均匀。每次做半个到一个小时，隔天做一次，一般正常身材1个月左右就可以有比较明显的效果了
如果没设备可做仰卧起坐，不求数量但求质量，做的时候慢一点，并刻意将力量加到腰腹上
贵在坚持