腹肌快速练成

王朝养生·作者佚名  2011-11-23
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有单杠之类的可用于悬挂的设备,就做悬垂举腿,练出的肌肉可以保持半年左右(没有继续练习的情况下),即使消失了也可以很快的再次练起来。如果做悬垂举腿有问题,可以做垂直举腿。双手挂杠,上身放松,双腿伸直,靠腰腹力量将腿抬至与身体成九十度坚持3秒,腿慢慢放下,休息3秒做下一次,抬腿时吸气,放腿时呼气,尽量保持呼吸的均匀。每次做半个到一个小时,隔天做一次,一般正常身材1个月左右就可以有比较明显的效果了

如果没设备可做仰卧起坐,不求数量但求质量,做的时候慢一点,并刻意将力量加到腰腹上

贵在坚持

 
 
 
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