我现在吃中碗一碗多一点,我想减少一半
你减少一半吃完后,喝水. 其实,完全靠意志力.直接说想吃多少就吃多少,然后不要多吃. 我都这么做,你要强制让自己这样,做人就做到能控制自己,不要随着习惯来,应需要更改变.
饭前先喝些汤,可减少吃主食的量
吃饭之前吃些水果,这样你就有几分饱了,自然就吃不了多少饭了.也可以喝牛奶,也很有营养
饭前一碗汤，就能减少饭的量。
饭前多喝水，而且吃饭要慢些。晚饭准备些黄瓜、西红柿等热量少的食物。同时，要主管控制好饭量。
早点吃就可以少吃
饭前吃水果，喝开水，能有效减少食量。还可以边吃饭边喝水。靠喝汤不能解决问题的。
饭前先喝汤...
一两顿饭吃少点没有用,重在坚持!时间长你的胃就变小了,自然而然的就吃的少了!
可以饭前或者吃到定量时候喝碗汤，没有汤喝水也可以，但不要喝太多。饱食的感觉来的比较慢，所以不要吃太快。另外尽量不要熬夜，不然半夜里肚子饿了也是很不好受的，如果吃个夜宵，效果就不好了。
只要饭前喝一杯酸奶，吃饭前先喝汤，吃到5分饱就行了；如果不喝酸奶，就吃到7分饱；如果觉得吃不饱，就饭后30分钟吃点水果；这样既营养，又能控制饭量了！
如果少吃晚饭是为了减肥的话
1.建议晚饭时多吃菜,少吃主食,饭前多喝汤可减少饥饿感,因此就可少吃主食了.
2.建议晚饭早点吃,并且8点以后最好不要再进食了.俗话说:马无夜草不肥.
3.建议吃完晚饭后要出去散步,最好能在半小时以上.
总之,全在个人毅力了!
真正做到细嚼慢咽 再吃饭前吃些流食 就很好
简单 你少做点饭 想吃也没了
饭前喝一杯水~
这些都挺难的 自制很痛苦啊 关键是自己不想吃了 就不难受了
你们晚上不喝稀饭吗 那就把稀饭做的稍稠点 先做稀饭 八宝粥 皮蛋瘦肉粥 自己喜欢什么做什么 做好了忍不住先吃一碗 到吃饭时就绝对吃不了多少了 粥就时吃了很饱 但热量很少的东西 过不多久就消化完了 但是那时你也睡觉了 又好吃又减肥又养胃啊
祝你成功~
如果你是「美食族」的一员，食欲经常有控制不住的情况，不妨试试下面的方法来克服你的食欲：
先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
勒紧腰带，活动四肢
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
增加生活压力
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
喝杯咖啡或绿茶
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
餐前吃点水果或糖
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。
参考文献：http://wenwen.soso.com/z/q***********.htm?rq=***********&ri=5&uid=0&ch=w.xg.llyjj
吃晚饭前吃点零食，水果，喝茶之类能使胃有饱腹感，但也不要吃的太多
饭钱吃点别的 或是喝些水
或者多吃几餐啊
呵呵
我有过亲身体会,晚餐前1小时喝1大杯水或吃一些水果,到正餐时间食量自然减少.还有,想减肥就要尽量抑制一些自己的食欲.
吃饭前先喝一碗汤，，这样吃饭就少了，饭后一碗汤助于消化
怎么样来控制晚饭少吃 ?
吃饭前可以先喝一点汤,这要注意喝汤不要太多，太多了对胃不好。如果你想减肥，建议你晚饭少吃些粮食，淀粉类的食物。可以吃个鸡蛋，喝点牛奶。这些会促使你少吃些饭，而且有利于减肥。
开始时可能习惯性地想多吃，这时要尽量抑制一些自己的食欲.时间长了，就习惯了。
吃饭的时候多吃点汤就感觉不会吃不饱了。
