你不妨根据自然环境和自身的需要,以及运动项目的特点,选择一项运动,在教练的指导帮助下,坚持进行锻炼。只要持之以恒,你就能从一个怯生生的初学者变成这项运动的高手。
设定目标
设定的目标应该是可以测量的。体育运动中所说的测量,是指测定和量度人体的各种属性及特征,如身高、体重、围度、宽度、速度、远度、力量、耐力及生理机能、疲劳程度、感情意志等。通过体育运动,锻炼者一般都会身材更苗条、体形更匀称、动作更敏捷。但如果训练没有一个既定的目标,你就无法享受到实现目标时的满足。而要实现一个目标,就得设定一个期限,没有这个期限,下一个目标。也就无从谈起了。像跑步和骑自行车之类的锻炼,都不妨分阶段设
定训练期限。以下列举几明个运动项目的锻炼要点,供大家参考:
游泳
游泳能匀称地发展肌肉,并能增强盛内脏,特别是心肺的功能,培养勇敢顽强的意志品质。初学者首先要熟悉水性,一般先在齐腰深的水中练习行走、呼吸、转体、滑行和站立等。接着可以利用滑水板、打水板、救生圈等游泳专用器材练习划水和腿部动作。每次课中加点新内容,有利于增强你的适应能力。学会滑行以后就可以开始学习游泳技术动作。游泳的姿势很多,如蝶、仰、蛙、自由四种标准泳姿,再加潜泳或花样游泳等。学会了溶泳姿势后,就可逐渐增加游泳距离、时间或加快速度。
跑步
以维护和增进健康为目的的慢速长跑,能提高血液中高密度脂蛋白的含量,提高人体的免疫力和各组织器官的功能。
锻炼方法:呼吸有节奏,尽量做到深、长、细、缓,并与步伐配合协调,可四步或六步一呼吸,采用腹式深呼吸。吸气时鼓腹,呼气时要吐尽。初跑时,每周三次,每次锻炼5至15分钟,心律控制在每分钟120-150次,以身体发热而不出汗为度。适应一段时间后,可增加到每周六次,并逐渐加长距离,以达到增加耐力和减肥的目的。通常,你会觉得越跑越轻松。
溜冰
溜冰能提高心肺功能,增强防寒能力,有助于培养顽强意志。没有冰场条件也可用旱冰代替。不少人溜冰时腿部总显得有些僵硬,这是滑行方法不对所致。正确的溜冰技术要领是上身放松前倾,头微抬起,两腿深蹲,身体呈流线型。整个滑行动作由单足支撑惯性滑行。单足支撑蹬冰和双足支撑蹬冰两组动作连贯而成,要尽量做到动作协调自如,节奏自然流畅,腿的弯曲度越大,重心越低,就越容易保持滑行时的平衡与速度也越能增强腿部力量。
滑雪
现代滑雪运动种类很多,有越野滑、高山滑、跳台滑、花样滑等。高山滑雪必须手持雪杖,脚穿滑雪板,手撑足滑交替进行。当从一个平面跃到另一个平面时,稍一不慎直起身体,就可能滑离地面,腾空而起。为了保证下滑速度,应尽量降低重心,采用上体与地面平行的流线型姿势。在不减速的情况下安全地完成转弯动作,也是至关重要的。你想尝“飞人”的滋味吗?那就到积雪的山地上去找找感觉吧。
网球
网球运动爱好者日盖增多。网球技术要领是掌握有效的握拍法、正确的击球姿势和动作。反手击球和发球是网球运动中最难攻克的两个难关,也是网球爱好者跃出低水平状态的两大障碍。双手握拍练习反手击球——双手紧握球拍有助于转身,而且能靠整个身体来增强挥拍摆动的力度。许多初学者在发球时错误地将球拍弦线转向天空,你应当去听一节发球课,学会摆脱“平底煎锅”窘境的要诀
自行车
作为交通工具的自行车用来健身也根有益,能同时锻炼全身的肌肉。骑自行车穿越各种不同的地形则锻炼效果更好。自行车的座垫高度,以练习者骑垫上两腿伸直时脚尖触地为宜。通常车把与座垫同高。骑行姿势:两手扶把,上身呈弓形,肘微屈,颈部姿势自然,不要过分前伸。行车时蹬扳动作要协调、连贯,上身不要起伏摇摆。上坡时可以借助于臀部力量,靠小腿肚和脚踩发力踩动踏板,屈曲踝关节很重要。