我是一名男生 现在年龄正是20出头 身高180 体重180斤 朋友们都说我身高和体重成正比啊，简直气死我了 还有我决的人胖了就不好啊 朋友们看你的眼光就不一样啊 特别是那些不认识我的人 他们的话就更气人啊 我现在理想的体重是140斤啊 有哪位朋友知道方法啊
男士减肥从肚子开始
男士发胖，从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到，但到了后来，就成了司空见惯的特征。那么，男士应如何防止腹部脂肪堆积呢？
１．进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
２．适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
３．多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
４．腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。 ５．涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
６．下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟；若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
少吃，多运动
晚上，尽量少吃。平时多运动。
最好多站着，然后多喝水，少吃饭，要真想吃，就是一点，再多喝水．，怎么说呢，是一顿，多餐，还有晚上别吃饭，或者少吃，尽量在５点前结束你的晚餐．祝你好运｀．嘎嘎，我反正减肥了１０斤多拉，现在１米６３体重是１２０
我告诉你我的方法，也许不是最好的但是，是最有成效的。[我1米68 原体重125~~还要多， 现体重86斤。]我的方法就是节食，不吃主食。吃一些蔬菜和水果。睡觉前在吃个苹果。做一些简单的运动。刚开始我一个星期就减掉8斤。
有毅力的话，你不仿是是。
管注自己的嘴，迈开自己的腿-----节食加运动。
到网上搜一下苹果减肥法,一次连续吃3天的苹果,可以减3-5公斤,
如果怕饿,连续吃2天也行,隔一段时间还要这么连续吃2天..
这个不错,我上学是就是这样减肥的,确实有效果,我现在又胖了,决定再用这个方法减肥
