现在我基本都能坚持在每天晚上8点钟左右慢跑2公里，之后做十到十五分钟的拉伸运动。我的目标是在一到两个月之间减下5公斤左右的体重。
但是上网查了一下，却看到跑步会使人下半身变壮，而我本人的下半身就比较壮……
请问应该我现在的情况应该怎样运动比较好一点呢？
另：我需要比较有科学根据的答案，谢谢了！
运动减肥的最好状态是不要大汗淋漓的那种，要喘气有些急，身体发热，微微有些汗。如果你是mm，慢跑和爬楼梯是最好的运动方式，不仅减肥（要坚持，开始效果不会太明显），而且整个人的精神面貌会大不一样。会让下半身很壮的是骑自行车，我是深受奇害呀!:(。要记住，跑玩多喝水或鲜奶，饿了也不要吃东西，最多吃点水果。这是最难挺的）。至于不健康的方式就不要试了，是瘦了，对身体和皮肤的伤害很大，那是敷多少面膜都补不会来的。
不管怎样锻炼,运动,只要身体在动,都会消耗热量,减少脂肪,但用跑步机的话一定要坚持,要每天都跑一会儿,不要一周了才大跑一次,减肥是匀速的,要每天都做同样的量的有氧运动,特别是刚刚跑的时候不能太激烈,运动量不要太大,不然难以坚持会反弹.建议跑的时候把四肢和腰肚缠上保鲜膜,出汗了停下来的时候再把它揭掉效果比较好.
要放松的做适量运动，否则就背道而驰了，壮了就当然重了
抬头挺胸姿势正确的快走比跑步好。我朋友就是这么减得，比缠保鲜膜效果好！这时她总结出来的经验，就这么教我的。
可以的，慢跑要坚持，晚上要少吃，下身壮要尽量少坐，多吃蔬菜。
要依靠跑步减肥效果不会很大,还是控制食量会更好一点,两项结合起来更好.我试过多年的体会.
肯定会的,只是要坚持才行.
我尝试过——计算卡路里节食加跑步爬楼梯，瘦倒是瘦了但是一旦停下来半年就开始反弹，现在比以前更胖更不容易减肥了……
不容易的，我减肥的方法就是联系轻瑜珈和熬夜读书，夜里饿了只喝葡萄糖，我现在161CM，84斤哦，
只要坚持 肯定能 慢慢来 循序渐进的
你跑的时间有点短，最好在5公里左右。如果太短的话不但不会减肥，反而会使你有饥饿感，使你的饭量加大，会更胖。所以运动量一定要大一些，把脂肪多消耗一些，才会减肥。请试试。
最重要的是坚持
运动一定要坚持。跑步不会使下肢变胖，只能越来越结实。所说的结实不是就一定粗的那种。而是充满了力量的。
再有要坚持做做力量训练。这样你每天都会多消耗200-800大卡的热量。积少成多，就会收到可喜的效果了。
跑步要坚持45分钟以上，才会消耗脂肪，而之前只是消耗糖和蛋白质。
坚持就是胜利，即使不能减肥最起码可以锻炼身体。
我也查过,跑步腿部会形成肌肉.就很壮了.跑步要适当,慢跑就可以..不要像体育堆里的人似的,很拼命的跑...
这个取决你运动的时间，我们现在主要有3大供能系统，减肥最合适的为有氧供能，时间维持在30分钟以上，所以减肥最好是30分钟以上的运动，跑步是不错的选择，但平时的饮食一定要注意，尽量少吃脂肪含量高的食物，比如油炸，或者高脂肪肉类，建议运动中补水。
贵在坚持，要不然可能会反跳。
1有氧运动 2注意节食
每天下午空腹慢跑半个小时就能达到减肥的目的，但要坚持
控制饮食很关键，每天的饮食总量控制好，以蔬菜水果为主，会见效的。
感觉和跑步比起来的话跳绳跟可以减肥 特别是腰和臀 如果有条件还可以坚持游泳!
可以。一切运动都会帮助减肥。而且慢跑是不会使腿部变壮的。只有短跑会。你看那些长跑运动员的腿部都不是很壮。而那些百米运动员的腿都特别壮。
我们老师说了，起码跑半小时以上。
1.慢跑当然有效了﹐可以在一定程度上消耗能量,每天运动时间至少45分钟。
2.最好配合控制饮食﹐每天吃饭的量不能太多了﹐但是也需要均衡﹐比如蔬菜和主食还有肉的均衡﹐肉还是要适当的吃一些的﹐循序渐进﹐减肥不是一朝一夕的事情﹐伴随着也是在改变为一个良好的生活习惯
3.零食尽量少吃﹐晚上19﹕00后尽量不要进餐了
相信你可以减肥成功的!
只是要坚持才
肯定能减肥,只不过效果不是很理想.
跑步不一定减肥,肉肉都变成肌肉了,更难减,而且特容易反弹,竞走可以减肥,就是走路,越多越好,要是肉硬的话呢,先每天把肉拍拍拍拍..一段时间以后,肉就软了,这样就好减了,还有就是你上下楼梯的时候可以掂着脚尖走＾＿＾
有效没效看那些运动员就知道了，世界上有那个长跑运动员不是瘦的？那些长跑冠军都是皮包骨的，这些人绝不会缺营养。
减不了，还会使你长肌肉的。
