我今年15岁，1，76米，重160斤。但被人长认为不超过145斤，是否不正常？（虽然也长期用课余时间健身），另外能告诉我怎样科学的锻炼腹肌和二头肌（除了仰卧起坐和俯卧撑）谢谢
15岁1.76米，你的个子已比大多数同龄人高。15岁正是长个子的年龄，瘦一些很正常，只要身体健康就行。
锻炼腹肌就是仰卧起坐，但注意腰部不能离开地板，否则会大大降低锻炼效果，因为这样不能将力量集中到腹肌，要用腹肌收缩的力量抬起上身，到动作的最高点用力挤压腹肌。
肱二头肌的锻炼，用杠铃弯举和哑铃弯举都可以，但将重物弯举起来的时候，身体切忌借力，只能靠肱二头肌收缩的力量将重物弯举起来，同样，在最高点挤压肱二头肌，放下去的时候稍慢点，肱二头肌同样不能松弛，这就是反向用力。重复6~12次，达到力歇，所以一开始要估计好重量，而仰卧起坐重复次数应保留在20~30次左右，因为那是耐力性肌肉。
最后要说明的是，如果不练大腿，上身肌肉的增长是缓慢的。
这方面我也不太懂
你如果一天能有1个小时，可以去健身房锻炼，那是科学的，不会伤到肌肉。有教练指导。还要结合正确的饮食。不要急于求成。