我脚踝处断了有一年了，现在走路没问题，就是每天早上起来有点疼，现在想做恢复性训练了，跑跑步什么的，不知道有什么样的联系方法，谢谢了
我觉得，首先，你应该吃有营养点的东西，这样才有助于你的叫好的快点，这里有几种不应该吃的你记下，以防对你的腿不利。
疤(瘢)痕疙瘩是顽症，治疗期间要配合，犯物发物要记清，莫吃鸡鱼牛羊肉，辣椒大蒜和酒精，
猪肉可以随便吃，母猪头蹄不能用，南瓜橘子和葡萄，吃了痛痒会更重，激光手术不要做，
禁忌封闭和冷冻，常吃海带有好处，以上所述要记清，开始搽药次数少，适应以后慢慢增，
色黄结痂属正常，切莫燥急用手动，要让结痂自然落， 疙瘩平复去顽症，只要坚持配合好，
保你一生乐无穷。
凡是疤痕疙瘩患者不论正在治疗还是未治疗均应注意饮食宜忌，因为某些食物能刺激疤痕疙瘩增生得更快，而某些食物(如海带、海澡)可使之趋于稳定状态
脚踝伤后1-2周，这时局部疼痛，肢体肿胀。康复锻炼的目的是促使肿胀消退，防止肌肉萎缩，预防关节粘连。踝关节背伸，股四头肌收缩，使整个下肢肌肉用力，而后放松。除踝部骨折外，股骨、胫腓骨骨折只能做肌肉收缩锻炼。
伤后3-4周。如患者肌力恢复，骨折部无疼痛，患者上肢可做一些自动性的关节伸屈活动，先由一个关节开始，而后几个关节协同锻炼。在踝关节背屈下可锻炼膝关节的伸屈活动。
伤后5-7周。除不利于骨折愈合的某一方向的关节活动仍需限制外，其他方向的关节活动，在患者力所能及的范围内，无论是次数及活动幅度都可加大。在局部外固定的保护下可扶拐下地适当负重步行。
伤后8-10周。可做些力所能及的轻微工作。
能走路了，说明伤已经痊愈。想跑步，说明恢复不错。现在最主要的是松解踝关节粘连，可以用一些活血化淤的中药煎水泡脚，加上按摩，活动脚踝。
康复训练应该有主治大夫或康复医生的指导，方法要科学、动作要准确，不要以歪就歪的，形成习惯就麻烦了。（yuan_t)
