跳舞毯在休闲健身领域可谓风头正劲，然而北京市健美协会建议，健身减肥也要有张有弛，跳的时间最好不要超过1小时。
专家说，如果持续不断地一路升跳下去，就变成剧烈运动，出现无氧运动状态，对身体非常不利。有氧运动才是最佳的减肥运动，有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断，对技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，有氧运动可消耗体内多余脂肪。
在跳舞毯上跳舞的速度像快步走比较好，一般中等运动强度，持续30分钟以上的运动就能达到健身减肥的目的。
如果跳舞成瘾无节制，不仅达不到目的，更对生长发育中的青少年不利。青少年骨骼中的有机质较多而无机质较少，腿老是向着几个方向不停地跳，时间不能太长，否则对骨骼发育会非常不利，骨骼甚至会变形。另外，饭前饭后40分钟内不要跳。
在跳舞毯上运动牵动到的肌肉主要是膝关节的伸肌和屈肌、踝关节等，关节的扭屈较小，所以不容易受伤。跳动时一般是前脚撑着地，小腿的三头肌的运动量比较大，上身只是起到平衡作用，所以时间久了小腿肌肉会很发达，爱美的女士可要当心小腿变粗。“跳舞”还要注意力应在通风良好的环境里进行。
（来源：健康报）