生活无规律，作息颠倒，有没有好的建议与方法改变目前的状况！
世界卫生组织“维多利亚宣言”提出了几点良好生活方式标准，即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
合理膳食，并不等于要节食，也不是吃什么都要把卡路里（热量）算得清清楚楚，而是什么都吃一点，什么都不多吃，将体重控制在标准范围内。
适量运动。相对来说，运动比膳食更重要。这是因为，人体内的胆固醇30%来自食物，70%来自体内自身合成，也就是说胆固醇高不高，饮食不是决定性的作用，只有通过运动才能消耗多余的胆固醇。
戒烟限酒。这说明烟和酒有不同的“待遇”。
最后一点，心理平衡，这是四点中最重要的一点，那些百岁老人，长寿并不是因为他们没有高血脂、高血压，他们长寿最重要的原因在于他们拥有一颗愉悦的心、平衡的心！
另外，生活方式是人们展现出的关于自身活动、兴趣和看法的模式。每个人都有自己认同和向往的生活方式。有的人喜欢自由奔放和无拘无束，有的人喜欢豪华与尊贵，有的人喜欢挑战和冒险，有的人喜欢恬淡与安逸……无论哪种生活方式，都是人们个性化生活历程中的一种宝贵体验。
“生活方式”这个词，不同的人有不同的理解方式，它也可以称为“生活状态”，甚至是“生活偏好”、“生活习惯”等。人们的生活可以分为两个方面，物质生活是基础，也是人们存在于社会中的一个最根本的生活条件，虽然物质生活对于每个人来说都有自己不同的层次，但只有在物质生活达到一定的水平后，才有可能提升到另外一个生活层面，也即精神生活。随着人们生活水平的提高，消费者关注精神享受的因素也越来越多，当然，精神生活包括了情感生活、文化生活等各个领域，这也是人们生活的意义所在。
社会发展速度不断提高，随之而来的就是各方面竞争越来越激烈，所以现代人生活节奏变得越来越快，好像你走的稍微慢一点，有些东西就会在你身边悄悄溜走。在这样的大环境下，人心压力很大，身体疲劳，心里紧张，长时间处于亚健康状态，久而久之积劳成疾。
怎样能够摆脱亚健康状态呢？生活尽量形成规律，饮食要定时定量，睡眠要充足，少熬夜最好不熬夜，多吃蔬菜水果来补充维生素。另外，情绪也是原因之一，保持好的心态和心情也是调节亚健康状态的重要方法之一。总之说来说去，只有掌握良好的生活规律，才有利于巩固生命塔基，才能健康长寿。
重视生活规律，这是人类适应自然，天人合一的自然规律。
对于老人来说，保持生活规律，拨准生物钟更为重要。根据网上调查，多数百岁老人长寿的秘诀是生活非常有规律，只有少数老人的日常生活是顺其自然。起床，大便，吃饭，喝水，活动，午休，锻炼，睡眠，要定时安排，形成条件反射，这对取得健康长寿的好处是不可估量的。世界闻名的康德教授有句名言：“一个人如果生活中表现出杂乱无章，毫无次序和节制，他便不可能有充沛的精力和体力。”
生活细节最佳时间是：
大便：晨起最佳
开窗换气：9-11时和14-16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼：15-16时最佳或晚间
洗澡：临睡前
减肥：饭后45分钟，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
刷牙：进食后三分钟内，因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠：22时左右最佳。
护肤：睡前。
喝茶：饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶中所含的成分，妨碍铁的吸收。
喝牛奶：睡前半小时
吃水果：饭前1小时
吃蛋糕甜点：上午10时
学习：晨起效果最好。
当然，上述这些只是一个专家给出的最好的规律,具体还要根据每个人生活情况的不同而改变。比如长期上夜班者，如医护人员、夜班编辑、出租车司机等，保持常年白天睡觉习惯，只要达到7小时睡眠要求，也可以形成自己的正常生活规律。
人的一切生理活动有周期性的节律，我们称生物钟。一切健康长寿的生命体，都必须与环境和生活规律保持平衡。如果能根据人体的这一生物钟安排作息时间，使生活节奏符合人体的生理自然规律，就可以保持充沛的精力，不容易得病，人也显得较为年轻有朝气。中医讲“春生夏长秋收冬藏”，就是指万物也包括人都应顺应这个自然规律，春天生发之气重，要多外出活动；夏天日照时间最长，可以多些时间工作；秋天有肃杀之气，要适当添衣；冬天万物凋零，人要多穿衣，少到外面做剧烈运动，保养精气。中医讲阴阳“天为阳，地为阴；男为阳，女为阴；昼为阳，夜为阴”，现在许多年轻人不分黑天白天，专择晚上工作熬夜，白天睡懒觉，违背了人的生理规律，有损身体健康。道家讲"人法地，地法天，天法道，道法自然"，就是指对应自然界的规律，人体也要有相应的变化。该起床时就起床，该工作时就工作，该吃饭时吃饭，该睡觉时就睡觉，保持一个规律的生活秩序，使身体、心理都达到一个最佳状态，充分发挥个人的聪明才智，才能做出更大的成就。
还有其它7种好的生活方式供参考：
1. 在家里吃饭。在餐厅吃饭的时候，人们通常会吃多得多。要限制出外吃饭的次数，如果必须在外面吃，你就要对份量格外留心了。不用强迫自己吃完，打包回家也可以。
2. 零食也要健康。最好的零食包括水果，全麦食品及牛奶产品。新鲜水果，酸奶，全麦饼干都是很好的选择。
3. 吃一顿好的早餐来开始新的一天。高纤维的谷类食物是你不二的选择，比如麦片或燕麦粥。另外，选择一些未经加工的粗粮，营养会更加丰富。
4. 午餐后散步10分钟，或者早晨提前起床完成这个散步任务。
5. 把一周的食谱计划好。列好清单，把要买的东西记下来，这样就减少了冲动购物的机会。
6. 嘴馋时做别的事情让自己分心。打电话跟朋友聊天，听音乐，跳舞，打扫，打理院子或者外出做其它事情。当你的精力被其他事情占据，你就不会馋啦。
7. 奖励自己。你要知道成功减肥及保持身材是多么大的一项成就。因此，你可以奖励自己一件新衣服，一次旅游。
参考文献：综合资料
我最近也是这个毛病，我发现一个好办法，在白天你想睡觉的时候做你想做的事情（睡觉除外）比如上网，看电视，白天不睡觉，晚上就会睡得着了。
绝招：为了自己的身心健康一定要重在坚持，坚持就是一个很好的生活养生规律。每天早晨要强制自己喝下两大杯水，这样利尿同时排出了身体的毒素促进新陈代谢，早餐是必吃的且要吃饱，到了晚餐吃较易吸收的食物用各色不同原料熬成的粥当晚餐是最好的且要坚持；水果要在餐前吃，这样才不会使饭后吃水果让水果在你胃里腐烂，水果也要经常吃，这样维生素C及一些身体所需的物质才会弥补；要多吃鱼肉，不仅益消化且养颜润肤明目，总之益处多多；喝汤也要在主食之前，这样就好像先给肠道开了一条顺畅的路，汤先饭后的吃法且易减肥；在饮食规律上除了三餐规律外，若是因其他原因无法达到三餐规律，那就要使用多餐少量的饮食法，这样也是很好的，而且不易发胖，总之饮食上要注意七分饱；时常还要养成冥想的好习惯，给自己几分钟的时间，大幅度深呼吸想象美好的事物，这样心情舒畅了身体也不在紧张；一个星期至少要有5小时的运动，尽量在做动态运动时把汗排出，这样毒素随汗液排出后，对身体是一个益处，在做静态运动，如瑜珈时把冥想做的更优化会对身心有更好的帮助；在生活方面要从细节注重，小的细节也会成为日后不好的习惯，总之好的就要坚持，不好的就要利马清除。
只要自己开心就好啊 ！！！
这种生活方式，多么让人向往，下文供你欣赏：
快乐,逍遥,自在.
一个犁牛半顷田，收也凭天，荒也凭天。粗茶淡饭饱三餐，早也香甜，晚也香甜。布衣得暖胜丝棉，长也可穿，短也可穿。草舍茅屋有几间，行也安然，待也安然。雨过天晴驾小船，鱼在一边，酒在一边。夜归儿女话灯前，今也有言，古也有言。日上三竿我独眠，谁是神仙，我是神仙。
此君真懂得享福？当然，且来看，首先，半顷田可不便宜呵，又粗茶淡饭最为养生，延年益寿，布衣通爽卫生，胜过人造纤维多多，洗熨得宜，看上去精神奕奕。
还有草舍茅屋几间？无论收租自住都舒服到极点，此君简直是一名退了休的小富翁。
再看下去，更加不得了，他还有小型游艇可以开出去钓鱼耍乐、喝老酒、度余闲，真南面王不易。
完了归家，孝顺精乖的子女陪他说说笑笑，累了，睡至第二天红日高挂，早就不用上班，也不去理会金楼股价上落矣。
春夏秋冬,四季更替;日出而做,日落而息;顺应自然规律,才能有健康的身体.你必须给自己订个作息表,明确什么时间做什么事,没有天大的事都必须遵守,慢慢习惯成自然,不需要看作息表也能按时作息了
在生活之中只要开心，善待自已，就是最好的生活方式。
只有保持一种快乐的心态，做什么事情都会开开心心的。开心是一天，不开心也是一天，为什么不开心的过呢。
只要能保持一颗快乐的心，才能带给身边的人快乐。
只要快乐，一切都会好起来的，生活才会更加美好。
养生十二少与十二多。
十二少——
少思，少念，少欲，少事，少语，少笑，
少怒，少乐，少喜，少愁，少好，少恶。
十二多——
多思则神怠，多念则精散，
多欲则智损，多事则形疲,
多遇则气促，多笑则肝伤,
多愁则心慑，多乐则意溢,
多喜则忘错昏乱，多怒则百脉不定,
多好则专迷不治，多恶则焦煎无宁。（yuan_t)
http://www.mzrb.com.cn/NEWS/0712/18/***********.htm
只因你堕落了
