腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于.床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要.上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。不算太难，我每天都会仰卧起坐，感觉还蛮管用的，贵在坚持，只要你有恒心，一定可以成功！祝福你！
做仰卧起坐,走路的时候多收腹
做仰卧起坐啊~ 每天坚持 一定会小去的
呼拉圈效果很好哦
仰卧起坐,不过屁股会变大就是了。
对于你这种情况，只需要局部的运动。首先注意平时的姿态，许多时都可以做为锻炼的时间。比如站立的时可以有意的收腹，坐公车的时，将包放在腿上，然后双手抱住包，尽力收腹用包顶住腹部。久而久之，自然有效果。仰卧起坐虽然是最常被提到的减小腹的方法，但做得不好不但收不了小腹，反倒会使小腹更为突出。介绍一个变型的仰卧起坐的方法。你可以试一下。首先平躺在床上，双手抱头手臂贴于床上，双脚并扰抬起小腿。使小腿和大腿成90度。先深吸气，呼气时收缩小腹用左手手肘去碰右腿膝盖，并同时向上伸直左腿。保持这个姿势三秒，然后吸气躺下，再次呼气时换一边做。一次十组，一日三组。每周坚持三次左右应该会有效果。
少坐着,多站站,多走走,特别是饭后不要坐着,或者去买燃脂的东西涂在腹部,这样肚子上的肉就会又紧又平,不会软软的.仰卧起坐是最有效的,可是仰卧起坐很辛苦的,要坚持如果你毅力够好也行.祝你减肚子成功!加油~~~我也该减减拉,呵
做仰卧起坐啊 还有晚上不要吃油脂类食物
第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。)如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。
没事就揉揉捏捏肚子就行了
首先平躺在床上，双手抱头手臂贴于床上，双脚并扰抬起小腿。使小腿和大腿成90度。先深吸气，呼气时收缩小腹用左手手肘去碰右腿膝盖，并同时向上伸直左腿。保持这个姿势三秒，然后吸气躺下，再次呼气时换一边做。一次十组，一日三组。每周坚持三次左右应该会有效果
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果.;
每天晚上坚持做仰卧起坐
吃康宝莱的细胞营养食品呀蛋白混合饮料+维康宝片+金力宝+纤维素片=满汉全席的营养(热量只相当于一个苹果)吃营养餐可以减肥,增重,保健,健康!无须节食,不要服药,不用大量运动.28年的历史,69个国家设立分公司,年营业额30亿,是世上最"长寿"的减肥产品.无不适应人群,心脏病,糖尿病,高血压都可以使用,连孕妇都可以使用,诺贝尔奖,细胞营养专利
吃醋减肥很有效哦我现在也是饭前吃３口苹果醋减少食量一星期瘦了３斤
