我是这样做的，就看你能不做到坚持啦！每天抽半个小时躺在床边或地板上把腿直立在墙上，要成90度哦！或者躺在床边把腿抬起45度，但不能靠在墙上哦！就这样，久了你就可以看到效果的啦！
1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 （2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 （3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 （4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 （5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 （6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
多多练跑步就行乐
学习一下奥运礼仪小姐的方法吧，，首先站好，然后往两腿之间，大约在膝盖的部位夹一张纸，头上也可以顶一本书，每次坚持一小时。很管用呢。。
多多的吃 苹果和木瓜！
挺胸，背过身，贴紧墙站，脚并拢，多坚持一会儿，要常做
