分享
 
 
 

十岁男孩运动量

王朝养生·作者佚名  2011-11-24
窄屏简体版  字體: |||超大  

男孩十岁了,不喜欢运动。请问每天多大的运动量才算正常?每天做些什么运动好?怎么提高运动的兴趣?

加强体育锻炼,有利于增强体质,促进生长发育,但正是由于青少年正处于生长发育阶段,各脏腑组织器官功能尚不完善,在锻炼时,运动量要适度,否则就会影响成长发育。常用的检测运动量大小的方法有以下几种:

测量脉搏:正常人安静状态下,脉搏为每分钟65~100次。运动后10分钟内,测量一下自己的脉搏次数。如果与安静状态下相比脉搏相同,那么其运动量为小强度;若比安静状态下每分钟快30次,则为中强度运动量;若比安静状态每分钟快50次,则为大强度运动量。如果较长时间内仍不能恢复互运动前的脉搏次数,则为很大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右,第三、四天仍未恢复,说明运动量过大,或者是运动量增加过快,应适当减少运动量。

测量呼吸频率:一般正常呼吸频率为每分钟18次左右;如果说锻炼后10分钟,仍未恢复正常频率时,说明运动量过大。

主观感觉:锻炼后感觉良好,精力充沛,心情愉快、渴望继续锻炼,说明锻炼适度;如感到浑身乏力,情绪不稳,说明锻炼不适当,需要减少运动量。

食欲:锻炼后如不影响食欲,说明运动量适度;若运动后食欲减退,甚至发生头晕、恶心、厌食,说明运动量过大,要适度减少。

睡眠:如果锻炼后睡眠香甜,入睡快,做梦少,即睡眠质量提高了,第二天精力充沛,说明运动量适并;如果运动后失眠、多梦、晨起困乏,说明运动量过大,应适当减少运动量。

刚开始参加锻炼的人,不需急于求大运动量,应当发电慢慢增加运动量,才能达到有利于心身健康的目的,否则就会损害健康。从另一方面不讲,锻炼是为了保证身体健康,对多数人来说,做到这一点说算达到了目的,也不需要像专业运动员那样加大运动量,提高运动成绩。

运动过度的表现有精神不振,面色憔悴;形体消瘦,身体常累;肌肉酸痛,头昏眩;心跳、虚汗,多梦难寐。

每天给孩子半个小时的慢跑时间就可以的

 
 
 
免责声明:本文为网络用户发布,其观点仅代表作者个人观点,与本站无关,本站仅提供信息存储服务。文中陈述内容未经本站证实,其真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
2023年上半年GDP全球前十五强
 百态   2023-10-24
美众议院议长启动对拜登的弹劾调查
 百态   2023-09-13
上海、济南、武汉等多地出现不明坠落物
 探索   2023-09-06
印度或要将国名改为“巴拉特”
 百态   2023-09-06
男子为女友送行,买票不登机被捕
 百态   2023-08-20
手机地震预警功能怎么开?
 干货   2023-08-06
女子4年卖2套房花700多万做美容:不但没变美脸,面部还出现变形
 百态   2023-08-04
住户一楼被水淹 还冲来8头猪
 百态   2023-07-31
女子体内爬出大量瓜子状活虫
 百态   2023-07-25
地球连续35年收到神秘规律性信号,网友:不要回答!
 探索   2023-07-21
全球镓价格本周大涨27%
 探索   2023-07-09
钱都流向了那些不缺钱的人,苦都留给了能吃苦的人
 探索   2023-07-02
倩女手游刀客魅者强控制(强混乱强眩晕强睡眠)和对应控制抗性的关系
 百态   2020-08-20
美国5月9日最新疫情:美国确诊人数突破131万
 百态   2020-05-09
荷兰政府宣布将集体辞职
 干货   2020-04-30
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案逍遥观:鹏程万里
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案神机营:射石饮羽
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案昆仑山:拔刀相助
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案天工阁:鬼斧神工
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案丝路古道:单枪匹马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:与虎谋皮
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:李代桃僵
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案镇郊荒野:指鹿为马
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:小鸟依人
 干货   2019-11-12
倩女幽魂手游师徒任务情义春秋猜成语答案金陵:千金买邻
 干货   2019-11-12
 
推荐阅读
 
 
 
>>返回首頁<<
 
靜靜地坐在廢墟上,四周的荒凉一望無際,忽然覺得,淒涼也很美
© 2005- 王朝網路 版權所有