感冒期间别锻炼 刚感冒,趁着难受还不明显,去打球、跑步,痛痛快快出身大汗,让感冒的症状减轻一些,北京体育大学运动医学教研室主任王安利说,这可不是什么治疗感冒的“偏方”,运动的结果只能像“抱薪救火”一样,让小感冒变成大病。 运动时,会大量出汗,体内的毒素排出较快,表面上看,可以暂时缓解感冒的症状,但会埋下不小的“隐患”,因为,激烈的运动后大约24小时内,会出现免疫抑制的情况,在这段时间里,免疫细胞开始“罢工”,进行休息调养,而感冒病毒入侵体内,正需要免疫系统与之斗争,没有免疫细胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能让小感冒演变为病毒性心肌炎、肺炎、风湿病。同时,运动后机体代谢会相对旺盛些,这样大量消耗体内的糖、脂肪、蛋白质等,会削弱身体的抵抗力,“脆弱”的抵抗力在人多的运动场合,常常经不起任何细菌的攻击,加重感冒的程度。 预防:冬天锻炼需防感冒 感冒后还是要尽量休息,为身体的抵抗力创造有利的条件,靠多喝水来排除体内的毒素,而感冒痊愈后,也要选择温和的运动,让休息了一段时间的肌肉和关节有个适应的过程。 中医辨证论治 1、风寒感冒 证候 恶寒重发热轻,无汗,头痛,肢节酸痛,鼻塞声重,时流清涕,喉痒,咳嗽,痰稀薄色白,口不渴或渴次热饮,舌苔薄白而润,脉浮或浮紧。 治法 辛温解表,宣肺散寒 药方 荆防败毒散加减。药用荆芥10g,防风10g,羌活6g,独活10g,柴胡10g,前胡6g,川芎6g,枳壳6g,茯苓10g,桔梗6g,甘草3g,薄荷6g(后下) 2、风热感冒 治法 辛凉解表,宣肺清热 药用 银翘散加减。 3、暑湿感冒 治法 清暑祛湿解表 药用 新加香薷饮加减。 4、气虚感冒 治法 益气解表 药用 参苏饮加减。 5、阴虚感冒 治法 滋阴解表 要用 加减葳蕤汤加减
1、要注意天气变化并及时增减衣物,切不可“要风度不要温度。” 2、平时注意增强体育锻炼,增强体质和抵抗力。 3、平时注意食物的搭配要营养均衡,要多吃蔬菜和水果,尤其是柑橘一类富含维生素C的水果。 4、平时要注意室内的清洁和室内空气的流通,无论天气如何,每天至少保持1-2小时开窗。 5、夏天若开空调,注意室内和室外的温差,室内温度不要低于26度,也要注意不要过于频繁出入空调和非空调的环境(每天出入最好不要超过4次) 6、感冒的时候要多喝水,多休息并按时服药,饮食要尽量清淡,不要吃过于油腻和辛辣刺激的食物。
对于预防感冒,虽然我们不能制服它,但我们还是有预防和缓解症状的办法的,在又一个感冒多发季节来临之时,一些对付感冒的方法,你都可以试试。 热水泡脚:每晚用较热的水(温度以热到几乎不能忍受为止)泡脚15分钟,要注意泡脚时水量要没过脚面,泡后双脚要发红,可预防感冒。 生吃大葱:生吃大葱时,可将油烧热浇在切细的葱丝上,再与豆腐等凉拌吃,不仅可口,而且可以预防感冒。
冬季预防感冒10法 洗 每天早晨起床后,用冷水洗脸;坚持晚上用热水洗脚。 漱 每天早晨用适口温度的淡盐水漱口一次,晚上睡前也用同样方法漱口一次,可杀死口腔里的病菌。 起 晨起户外散步、打太极拳、做操或爬山。 搓 两手伸开,以掌相搓30次,并按摩迎香穴10次。 开 早晨起床后和晚上临睡前,打开门窗通风换气一次。 饮 晚上用红糖或白糖30克,鲜姜末5克,开水冲饮,睡前饮绿茶亦可。失眠者忌服。 呼 集中精力,身体端正,两手与肩同宽,两臂向上伸直,做深呼吸10次,切忌憋气,以增加肺活量。 按 两手食指按上星穴,然后用小指掌关节按风池穴,达酸麻感为宜。 熏 每日早晚用食醋在屋内各熏蒸一次,每次不少于15分钟。 穿 衣服不要穿得过多,出汗时适当脱衣摘帽。保证身体御寒和散热的正常
天天有规律的运动 可增加免疫天冷出门要多穿衣服 最好让身体感觉不到冷 里外保护 就可以预防
别去人多的地方~多喝水~根据天气适当的穿衣服,多锻炼身体~
多运动身体,要保持体内水分充足,多吃蔬菜和水果,多休息,一定要吃早餐,研究发现,不吃早餐的人患感冒的可能性较大,还要注意营养均衡.
【冬季预防感冒最有效的办法】感冒的原因,除了季节交替外,与自身免疫能力下降不无关系。尽管许多人患的是普通感冒而非流感,但感冒的困扰--鼻塞、流鼻涕、咳嗽…却时时刻刻影响着你我他。又由于普通感冒是由多达二百种以上病毒所引起的呼吸道疾病,所以它没有疫苗可用。如何治疗或预防普通感冒呢?只有靠自己了。 1、吃维生素增抵抗力; 维生素E可以增强免疫能力,我们的食物中肉类和烹调油中含有大量的维生素E,而经常吃素的人,维生素E的摄入量经常会不足,每天可加服一定量维生素E胶囊,维生素E在人体内贮存的时间比较短,所以要每天服用,它除了能延缓细胞老化、减轻疲劳、供给体内氧气,还能抵御大气污染,保护肺脏。另一种同样具有抗氧化功能的维生素C,已证实有治疗和预防普通感冒的作用,能预防滤过性病毒和细菌的感染,并增强人体免疫系统功能。 富含维生素C的食物非常多,如柑橘类、莓类、绿叶蔬菜、蕃茄、菜花、马铃薯、胡椒等,不过烹调、高温、光、氧气以及吸烟都会“杀死”维生素C,所以要多吃新鲜的蔬菜水果,能生吃的尽量生吃,并且服用避孕药的人、居住在都市里污染环境的人、吸烟者以及经常服用阿司匹林的人均需要大量补充维生素C,维生素C一般在胃里经过2~3小时后排出体外,人体血液中经常保持高浓度的维生素C非常重要。所以当你有不良嗜好(吸烟、熬夜)时,当你的饮食不均衡时,当你废寝忘食时,别忘了及时服用维生素C。 2、勤洗手 少摸脸 离“感冒”远一点; 办公室的同事或家里人患感冒时,其触及的电话、门把手、遥控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒,因为感冒病毒除了经空气唾液飞沫传播外,感冒患者摸过的东西也是很重要的传染物,并且病毒可在这些物体上存活达3个小时以上。所以养成勤洗手的好习惯,就可以减少病毒在手上停留的时间,避免感染。另外还要尽量提醒自己少摸脸,手毕竟是病毒最容易触及的地方,稍一疏忽,喷嚏就会接踵而至。 患伤风感冒的人最容易咳嗽、打喷嚏,飞沫是感冒病毒传播的主要途径,所以在公共场所离咳嗽或打喷嚏的人至少要保持一米的距离,并且要扭转身体背对飞沫,以减少飞沫飞入自己的眼睛或鼻孔,否则下一个令人“敬而远之”者很可能就是你了。 3、勤开窗 多换气 多喝水 常运动; 为什么呆在空调房间里容易感冒?因为空调房间密闭严,空气不流通,没有新鲜空气置换,若有感冒者,房间里的病毒数量肯定不少,在这样的环境里,病毒便很容易被呼吸入体内。时不时打开窗户,让空气流动起来,把病毒驱散,以减少感冒传播的机会。同时还要增强自身的免疫力,就需要经常性的有氧运动,如骑车、快走、爬山、游泳等等,每天30~40分钟的温和的有氧运动则有助于抵御伤风的侵袭。秋天比较干燥,喝足水分不仅有利除燥,还可减少病毒的数量,每天至少应喝八大杯水或一定量果汁。 4、不幸患感冒 休养挺重要; 一旦不幸染上了感冒,就需多休息、多喝白开水。除了按医生“处方”吃药治疗外,多漱口,特别是用温盐水漱口,缓解咽喉痛很有效。咳嗽是感冒最常见的症状之一,如果只是干咳没有痰,可选用镇咳剂;如果有痰就要用祛痰剂,痰少了,咳嗽自然会停止。 不过感冒没有特效药,只要多喝水、多休息,只要没有其他并发症,时间一到自然会好,不必着急求“速效”。希望能对你有所帮助,祝你天天快乐!