亲爱的朋友； 您好：我是浩泰健身的一名私人教练。关于“减肥”有一点要确认，多胖是属于肥。这是根据人体身高体重脂肪含量来确定的。通常简单的测量方法是男性可以用身高减去106.女性用身高减去110.减肥首先要减的健康，不能把身体减出疾病来。一般减肥带来的疾病是低血压，厌食症，反弹。等等。在私人教练课程中，减肥是饮食与运动相结合的。饮食分为早餐，中餐晚餐，早餐必须要吃的，这对你减肥的效果有很大关键。尽量吃高蛋白的食物，比如鸡蛋牛奶豆浆等。午餐以高能量为主，米饭，牛肉鱼肉等。晚餐可以以素食为主，尽量少油少盐。也可以用水果代替，黄瓜西红柿等。下面要说的就是运动了， 什么运动减脂效果最好呢。答案是：有氧运动。什么是有氧运动呢。：跑步：持续的保持身体大部分肌肉参与并保持心率在最大强度的60%到80%。最强心率你也可以用220减去你的年龄来算。时间是20分钟以上，一般效果最好是40分钟。跑完了后最重要的是拉伸，这是防止你腿部变粗的最好办法，放松腿部，压腿就可以。为了达到更好的效果，可以在跑步前做点力量练习。快速卷腹（仰卧起坐）高抬腿，深蹲都可以。我的学员按照这样的程序，坚持2个月，至少会减10斤。 生命在于运动。！祝你有一个你理想的身体和身材！ 浩泰健身银领国际会馆*******针对，小腿很难减。因为小腿多事肌肉。所以要想减小腿很难！楼上说的踮脚尖不错，我可以补充一下。每次15到20下。最好连续3到5次，做完后在拉伸，拉伸会使肌肉变得细长。答案补充你以为减肥就是随便就可以减的那你就错了。那样的方法我没有，爱莫能助啊
在每天刷牙时轻轻踮起起脚尖,反复15次答案补充这个方法就不浪费时间啊,和刷牙同时进行.平时还可以吃点苹果,草莓,西瓜,香蕉,都是有助于瘦腿的,但每次不可多吃.爬楼梯,一般爬楼梯时后脚不都是弯曲的吗, 不要太快,一脚前一脚后的时候要把后脚伸直,就象平时站立的感觉,
