上排下泄!~……呵呵呵
运动和合理安排食物
每次少吃点!以后吃的就会少的。慢慢的就搜下来了
.晚上少吃饭,晚上是人类蓄积脂肪的时候。因此不要吃得太多,如果能够忍受得了。晚饭用水果代替更好……临睡前如果很饿,不能入睡可适当吃些东西。掌握在80克左右……
.多吃苹果。日本科学家发现,苹果内的苹果酸成分能够抑制身体产生脂肪……
多吃青菜多运动
想想这个:成年人平均一天走3000到5000步;按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000,而且你吃得不过量,你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边;爬楼梯代替乘电梯,并且在午餐时间散步。
我在1个月内瘦了10斤左右,我就是一天吃两餐,晚上的时候不吃饭,只是吃点水果喝点水,然后适量做一点点的运动,那两餐可以跟平时一样吃,我以前也跟你差不多的,屁股大,腿粗,试试这个方法吧,效果很好的,祝你减肥成功 !
少吃。。。坚持住。。
几乎不吃东西,只喝水,怎么还是不瘦?如果不吃东西,身体就会降低基础代谢率以减少热量消耗,让脂肪燃烧得更慢,所以您当然不会瘦,就算是只喝水也不能达到减肥的目标。我每天只吃一餐饭,怎么还是瘦不下来?如果将一天中的食物集中在一起吃,身体的饥饿中枢会失去平衡,不让摄取的热量轻易消耗掉,体重更容易增加。我想通过运动减肥,可以吗?从生理学角度来说,人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类,慢红肌相对能够通过运动减肥,而快白肌有些会通过运动越减越胖,所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥。运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果并不明显。研究表明,即使您每天打数小时网球,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控,即,低热量、均衡营养。
走45分钟 半年减10磅:坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分
建议多做运动,晚上睡觉前不要吃东西