怎么使大便通畅!!!!!

1、吃纤维多的食品：山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜；2、吃残渣多的食品：韭菜、芹菜、海带；3、吃水分多的食品：雪梨等富含水分的水果； 4、 吃能促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、芋头、苹果； 5、 吃富含有机酸的食品：酸奶； 6、 吃含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁； 7、 吃含有维生素B1的食品：粗粮谷物； 8、 每日清晨起床饮凉开水一杯。9. 每天保持半小时的运动,不一定要剧烈的